Aktiv Lokalsamfunn

søndag 3. mars 2019

Allidrett i Jondalen 04.03.19, Skileik

Navn:
Linn Vatnebryn Røraas
Dato: 04.03.19
Tid: 18.00-19.00 (første kvarter til smøring etc.)
Målgruppe: 3. klasse og oppover (avhengig av hvor mange som eventuelt kommer fra de ulike aldersgruppene)
Antall: var nesten 15 forrige gang, så omtrent det (finnes ingen påmelding og fra år til år er det stor forskjell på antall deltakere)
Sted: idrettsplassen i Jondalen
Hovedmål for økta: påvirke barnas balanse på ski, og derfor gjøre de mer trygge og selvsikre i bakker og med høy fart (beherske skiene bedre)
Delmål:
Ferdighetsmål: skal ha prøvd de ulike øvelsene og delvis mestret de (kommer an på alder og utviklingsnivå selvfølgelig)
Kunnskapsmål: deltakerne skal vite om ulike leiker de kan bruke for å utfordre balansen og bedre kontrollen

Utstyr: Ski, staver, softball til stikkball,




Tid (min)
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
5

5
Oppvarming:
G-del: Går til samlingsplass

S-del: stikkball med en ski

L-del: øvelser på ski
-          Alle blir med til en samlingsplass, og vi går i rolig tempo dit
-          Alle tar av seg en valgfri ski sånn at de bare har en ski igjen. Vi spiller stikkball, og hvis noen blir truffet av ballen må man vente til den som traff deg blir skutt. Bare tre skritt er lov.

Øvelsen i L-del:
-          Utfall, tøyer låret
-          Utfall sideveis, tøyer innside lår
-          Squat-to-stand, tøyer bakside bein
For å
  • øke motivasjon og prestasjon
  • minske risiko for skader

  • Ved å varme opp øker man prestasjonsevnen. Det gir også mer lyst til å trene og å konkurrere.
  • Ved oppvarming øker man temperaturen i kroppen. Dette fører også videre til mange andre ting. Prosesser i kroppen går raskere ved høyere temperaturer, og dette gjør at næringsstoffer og oksygen fraktes kjappere til de arbeidene musklene, noe som gjør at man kan utnytte energien kjappere og bedre. Oksygenet i blodet går også raskere til muskelcellene.
  • Muskler, ledd, bindevevet og senene vi har i kroppen blir mer tøyelige, det blir derfor også bedre samspill mellom muskler og nerver og oppmerksomheten rundt sanseinntrykk blir skjerpet. Konsentrasjonen kan øke og kroppens spenning kan bli regulert til et mer gunstig nivå.

Ettersom det bare er lov med tre skritt må de prøve å gli lenge på beinet med skien på. Dette utfordrer balansen og man blir derfor mer klar for hoveddelen som kommer.
Vise og forklare

10

20
Hoveddel:
-          Lenkesisten med en ski

-          Balanseøvelser i bakke, individuelt og sammen i par/grupper
-          En person starter med å ha den som ved vanlig sisten. Etter hvert som barna blir tatt, henger de seg på de i rekka. Etter hvert danner man en lang lenke, og når alle er med i den er leken over. Hvis man slipper taket et sted i rekka, kan de ikke ta flere før de henger sammen igjen. Barna har også bare en ski her.

Balanseøvelsene utføres uten staver
-          Kjøre ned bakken på en ski
-          Bytte ski
-          Ploge baklengs
-          To og to med en ski hver
-          Kjøre i plog etter hverandre på en rekke
-          Baklengs i plog etter hverandre
-          Reise seg helt opp og strekke i været for så å bøye seg ned å ta på tærne flere ganger på vei ned.

Velger å starte med leik der de selv kan prøve ut litt, og evt. bli vant med å gå på ski.

Ettersom leiken utføres på en ski utfordrer man balansen, i tillegg dras man frem og tilbake av de andre i lenka, og man får derfor et moment som forstyrrer og utfordrer balansen enda mer.

Når mange av øvelsene skal utføres sammen kan de øke motivasjonen til hverandre, og aktiviteten blir kanskje mer lekpreget.

Vise og forklare
15
Avslutning:
Rolig nedgåing, evt. fortsettelse av hoveddelen
-          Går sammen tilbake til klubbhuset. De velger tempo selv og de som vil kan gå seg en lengre tur til slutt. Sier at de i bakkene kan teste noen av øvelsene vi allerede har hatt sammen.
Gir de litt «fri» på slutten ettersom de er vant med det, og dette kan øke motivasjonene til å prøve og feile selv.

Vise og forklare

1 kommentar:

  1. En bra gjennomført time. Flott stemning og aktive ski barn. Utfordrende med så stort alders spenn. Løste det bra. Husk noe mer regler i lenke sisten. Du bør gi mer råd /veiledning for greie balanse øvelsene. Tog kjøring: Start 2 og 2, deretter flere sammen og til slutt alle sammen. Det ble for mye venting til alle var klare.N3

    SvarSlett