Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 7. mars 2019


Øktplan langrennstrening 07.03.2019 – Uke 10

Trener: Torstein Wingestad
Hjelpetrener: Ina Rustand
Aldersgruppe: 4.-10. klasse
Hvor: Stevningsmogen
Når: 18:00-19:00
Utstyr: klassisk-ski og staver

Hovedmål: Gli lenge på hver ski når vi går rolig + påvirke utholdenhet og koordinasjon.
Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker




Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/Kommentarer
OPPVARMING
5 min
Innledning:
Introduksjon og informasjon.
Samle barna og fortelle hva vi skal gjøre.
Skape engasjement.  
Forklare.
15 min
Generell del:
Rolig klassisk.
Gå rolig i 10 min uten stopp. Gli lenge på hver ski og tenke på tyngdeoverføring.
Inngåing på ski. Gli lenge på hver ski. Husk å gå rolig.
Vise og forklare.
HOVEDDEL
15 min
 ti trekk
Kaste ball til hverandre. ti kast på rad gir poeng
påvirke koordinasjon og øke motivasjon
Apemetoden.
15 min
stafetter. 

1)      2x klassisk
2)      2x Stake
Forbedre hurtighet og utholdenhet.
Vise og forklare.
AVSLUTNING
5 min


5 min
nedgåing


Oppsummering av økta.

Lett uttøyning:
-Bakside lår
-Fremside lår
-Bakside legg
-Lysken
gå rolig på ski


barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.
fremskynde restitusjon

Skape motivasjon til å komme på flere treninger.



Snakke sammen.

1 kommentar:

  1. Henviser til muntlig gjennomgang gang rett etter økta.

    SvarSlett