Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 5. mars 2019


ØKTPLAN 18 – Kamp oppvarming

NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Bli ordentlig varm og godt forberedt for kamp
Holdningsmål: Ha fokus for og å forberede seg mentalt

Dato og Tid: Onsdag 06.03.2019, 17:20- 18:50
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester
Denne uka blir jeg med på kamp som erstatning for trening. Jeg vil derfor organisere oppvarmingen + ha ansvar for timeouten.


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
 
Generell oppvarming
 
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
 
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
 
-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Følg meg metoden
 
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
5
min
Dynamisk oppvarming
  
-          Squat to stand
-          The worlds greatest stretch
-          Katten
-          Tøying av skuldre
 
 
Legger inn dynamisk oppvarming for at spillerne skal varme opp musklene i tillegg til pulsen. Dette minsker skaderisikoen.
 
10 min
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5 min
 
 
 
 
 
 
 
5 min
 
 
 
 
 
 
 
5 min
 
 
 
 
 
 
 
 
5 min
Spesiell del
Legge på 2 kjegler
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pasninger 2 og 2
-          Kort avstand, høy arm, støtpasning
-          Langpasning høy arm
-          Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss
 
Keeperoppvarming
-          Smal oppe
-          Smal nede
-          Annenhver oppe
-          Annenhver nede
 
 
 
Halvkontringer
 
 
 
 
 
 
 
 
Dueller to og to + peptalk
Deler gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens kjegle. Ikke lov med stuss. Vanlig håndballregler i form av fysisk kontakt, men balltap ved å bli låst.
 
 
 
 
 
 
 
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre, øker avstand etter hvert
 
 
 
 
Alle står på en rekke og skyter fortløpende på de gitte stedene
 
 
 
 
 
 
Alle starter i hjørnet, de løper opp til midten og får ball av meg. De skyter fritt på keeper fra 6 meter.
 
 
 
 
 
Spillerne begynner å ta noen dueller to og to. Vi prater kjapt på slutten.
Velger å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
 
 
Viktig å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde pasninger utover i økten.
 
 
 
 
Viktig at keeperne blir varme før kampen for å redde flest mulig skudd senere.
 
 
 
 
 
Viktig for både utespillere og keeper. For utespillere får de skutt fritt før kampen begynner. For keepere får de forberedt seg på kontringer som vil komme i kampen.
 
 
 
Viktig å forberede seg på fysisk kontakt. Peptalk på slutten for å gire opp spillerne.
Vise og forklare
 
 
 
 
 
 
 
 

1 kommentar:

  1. Treningen ble avlyst så derfor tok jeg ledelsesøkta på kamp i isteden. Oppvarmingen ble noe justert ettersom det var opptatt på banen og vi måtte ta generell oppvarming i gangen. Vi fikk litt tid på banen til å varme opp keeper og kaste. Selv om planen ikke ble slik jeg hadde satt opp, fikk jeg gjennomført en god oppvarming med spillerne allikevel.

    SvarSlett