ØKTPLAN 18 – Kamp oppvarming
NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Bli ordentlig varm og godt forberedt for kamp
Holdningsmål: Ha
fokus for og å forberede seg mentalt
Dato og Tid: Onsdag 06.03.2019,
17:20- 18:50
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og
vester
Denne uka blir jeg med på kamp som erstatning for trening. Jeg vil derfor organisere oppvarmingen + ha ansvar for timeouten.
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på
linje med ulike øvelser
|
Bevege de store
muskelgruppene
Kjører en
lengde med hver øvelse
-
Jogg
-
Høye
kneløft
-
Sparke
i rumpa
-
Jobbe
sidelengs fram
-
Jobbe
sidelengs bak
-
Skulderrull
-
Klappe
|
Øke
motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer
følgende:
Blodet og
vevsvæsken flyter lettere
Transporten av
næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen
fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene,
bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går
raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og
nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike
sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen
blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg
meg metoden
Velger denne
metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i
gang med en gang.
|
5
min
|
Dynamisk oppvarming
|
-
Squat
to stand
-
The
worlds greatest stretch
-
Katten
-
Tøying
av skuldre
|
Legger inn dynamisk
oppvarming for at spillerne skal varme opp musklene i tillegg til pulsen.
Dette minsker skaderisikoen.
|
|
10
min
5
min
5
min
5
min
5
min
|
Spesiell del
Legge
på 2 kjegler
Pasninger
2 og 2
-
Kort avstand, høy arm, støtpasning
-
Langpasning høy arm
-
Kort avstand, backhand, mellom beina, stuss
Keeperoppvarming
-
Smal oppe
-
Smal nede
-
Annenhver oppe
-
Annenhver nede
Halvkontringer
Dueller
to og to + peptalk
|
Deler
gruppa i 2 lag der lagene konkurrerer om å legge ballen på motstanderens
kjegle. Ikke lov med stuss. Vanlig håndballregler i form av fysisk kontakt,
men balltap ved å bli låst.
Alle parene står ovenfor hverandre og kaster til hverandre,
øker avstand etter hvert
Alle står på en rekke og skyter fortløpende på de gitte
stedene
Alle starter i hjørnet, de løper opp til midten og får ball
av meg. De skyter fritt på keeper fra 6 meter.
Spillerne begynner å ta noen dueller to og to. Vi prater
kjapt på slutten.
|
Velger
å bruke regelen med balltap ved å bli låst ned fordi dette vil motivere
forsvaret til å låse masse. Dette er noe jeg ønsker at laget skal gjøre i
kamp også. I tillegg tvinger dette angrepslaget til å bevege seg uten ball og
holde avstand til forsvarerne. Jeg tar vekk stussen fordi da vil spillerne
måtte bevege seg mer og flere spillere vil være involvert i spillet.
Viktig
å være varm i armen før man begynner med eventuelle skudd eller harde
pasninger utover i økten.
Viktig
at keeperne blir varme før kampen for å redde flest mulig skudd senere.
Viktig
for både utespillere og keeper. For utespillere får de skutt fritt før kampen
begynner. For keepere får de forberedt seg på kontringer som vil komme i kampen.
Viktig å forberede seg på fysisk kontakt. Peptalk på
slutten for å gire opp spillerne.
|
Vise og forklare
|
Treningen ble avlyst så derfor tok jeg ledelsesøkta på kamp i isteden. Oppvarmingen ble noe justert ettersom det var opptatt på banen og vi måtte ta generell oppvarming i gangen. Vi fikk litt tid på banen til å varme opp keeper og kaste. Selv om planen ikke ble slik jeg hadde satt opp, fikk jeg gjennomført en god oppvarming med spillerne allikevel.
SvarSlett