Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 21. mars 2019


Øktplan uke 12
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Påvirke koordinasjonen og styrken gjennom balltekniske øvelser.
KUNNSKAPSMÅL: Lære om skråstilling og gode bueløp før skudd fra bakspillerposisjon.
HOLDNINGSMÅL: Følge med når treneren snakker
Utstyr: Baller, vester og mål.
Dato og tid: Torsdag 21.03.2019 – 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min

Generell oppvarming

Sisten innenfor markert område







j
Én person har sisten, for å unngå å bli tatt må man hoppe opp på ryggen til en annen i gruppa. Kan ikke sitte på ryggen i mer enn tre sekunder.
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå




























Oppgavestyrt læring

.
5 min
Spesiell del
           
Hver sin ball





































-       Stusse ballen i 8-tall rundt beina.
-       Kaste ballen opp, sette seg på rumpa og fange ballen på toppen / snurre en gang rundt og fange ballen.
-       Kaste ballen opp, fange på ryggen.




Oppgavestyrt læring


Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar















Hoveddel


Balltekniske øvelser to og to










-          









To og to med kast og mottak i fart over banen







Skudd fra alle bakspillerposisjoner.

















straffekonk 
 
-       Vanlige pasninger kort avstand
-       Langpasninger
-       Konkurranse: stusse ballen opp mot partner, passere rundt og løpe tilbake. Sender deretter pasninger over slik at den andre gjør det samme. 5 løp hver. Første til å bli ferdig
-       Stå i plankeposisjon med strake armer: Trille ballen frem og tilbake mellom seg. fokus på å være stabil i hofta. 20 pasninger på paret. /// med pushups x10.
-       To baller: den ene i paret kaster ballen opp, den andre sender pasning mens ballen er i lufta; om å gjøre å kaste fra seg ballen igjen og fange ballen i lufta før den går i bakken.

En ball på paret. Løper sammen opp i kontring. Løper tilbake og sender langpasninger. 3x2 løp.
Fokus på gode pasninger foran partneren, og fart i beina.


  

Frie skudd fra venstre, midt og høyre. Har forsvarsspiller på skudd fra midtback. Fokus på bue og fart inn mot pasningen, samt å hoppe opp på første steg og ha høy arm i skuddet.













ryker ut ved bom. alle utenom vinneren gjør 10 pushups første og andre runde, og spensthopp tredje og fjerde runde. 

 Gode øvelser for å forbedre balltekniske ferdigheter. I tillegg er det et par øvelser med styrke, noe som er fint å blande inn i tekniske øvelser for å få variajson. Konkurranse: øke motivasjonen og vekke konkurranseinstinktet.
















God øvelse for å få trent på å sende gode pasninger og gjøre mottak i fart





Viktig å få terpa på skudd før kamp til helga.
















morsom slutt på økta

 Oppgavestyrt læring


































Vise og forklare


















oppgavestyrt læring 
5 min
Avslutning

Uttøying:
-        Lett uttøyning, med fokus på beina.

Legger, fremside og bakside lår

Sitter i sirkel, tøyer og oppsummerer økta; hva har vært bra / hva har ikke vært fullt så bra?
Hindre skader
Øke bevegeligheten
Unngå stive muskler
Apemetoden



1 kommentar:

  1. Denne økta gikk mye bedre enn den forrige: tror mange av guttene skjerpa seg bevisst. Satte opp færre og enklere øvelser enn sist, noe jeg også tror er mye av grunnen til at det gikk så mye bedre denne gangen. var mye lettere å organisere økta og gi individudlle tilbakemeldinger

    SvarSlett