Øktplan
uke 12
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Påvirke koordinasjonen og
styrken gjennom balltekniske øvelser.
KUNNSKAPSMÅL: Lære om skråstilling og gode
bueløp før skudd fra bakspillerposisjon.
HOLDNINGSMÅL: Følge med når treneren
snakker
Utstyr: Baller, vester og mål.
Dato og tid: Torsdag 21.03.2019 –
16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Sisten innenfor markert område
|
j
Én person har sisten, for å unngå
å bli tatt må man hoppe opp på ryggen til en annen i gruppa. Kan ikke sitte
på ryggen i mer enn tre sekunder.
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Oppgavestyrt læring
.
|
5 min
|
Spesiell del
Hver sin ball
|
-
Stusse ballen i
8-tall rundt beina.
-
Kaste ballen
opp, sette seg på rumpa og fange ballen på toppen / snurre en gang rundt og
fange ballen.
-
Kaste ballen
opp, fange på ryggen.
|
Oppgavestyrt læring
|
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
|
Hoveddel
Balltekniske øvelser to og to
-
To og
to med kast og mottak i fart over banen
Skudd fra alle bakspillerposisjoner.
straffekonk
|
-
Vanlige pasninger
kort avstand
-
Langpasninger
-
Konkurranse: stusse
ballen opp mot partner, passere rundt og løpe tilbake. Sender deretter
pasninger over slik at den andre gjør det samme. 5 løp hver. Første til å bli
ferdig
-
Stå i plankeposisjon
med strake armer: Trille ballen frem og tilbake mellom seg. fokus på å være
stabil i hofta. 20 pasninger på paret. /// med pushups x10.
-
To baller: den
ene i paret kaster ballen opp, den andre sender pasning mens ballen er i
lufta; om å gjøre å kaste fra seg ballen igjen og fange ballen i lufta før
den går i bakken.
En ball på paret. Løper sammen opp i kontring. Løper
tilbake og sender langpasninger. 3x2 løp.
Fokus på gode pasninger foran partneren, og fart i beina.
Frie skudd fra venstre, midt og høyre. Har forsvarsspiller
på skudd fra midtback. Fokus på bue og fart inn mot pasningen, samt å hoppe
opp på første steg og ha høy arm i skuddet.
ryker ut ved bom. alle utenom vinneren gjør 10 pushups første og andre runde, og spensthopp tredje og fjerde runde.
|
Gode øvelser for å forbedre balltekniske ferdigheter. I tillegg
er det et par øvelser med styrke, noe som er fint å blande inn i tekniske
øvelser for å få variajson. Konkurranse: øke motivasjonen og vekke konkurranseinstinktet.
God øvelse for å få trent på å sende gode pasninger og gjøre mottak i
fart
Viktig å få terpa på skudd før kamp til helga.
|
Oppgavestyrt læring
Vise og forklare
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
- Lett uttøyning, med fokus på beina.
Legger, fremside og bakside
lår
|
Sitter i sirkel, tøyer og oppsummerer økta; hva har vært bra / hva
har ikke vært fullt så bra?
|
Hindre skader
Øke bevegeligheten
Unngå stive muskler
|
Apemetoden
|
Denne økta gikk mye bedre enn den forrige: tror mange av guttene skjerpa seg bevisst. Satte opp færre og enklere øvelser enn sist, noe jeg også tror er mye av grunnen til at det gikk så mye bedre denne gangen. var mye lettere å organisere økta og gi individudlle tilbakemeldinger
SvarSlett