Aktiv Lokalsamfunn

mandag 4. mars 2019


Øktplan i Treningsledelse 3
Eirik Dugstad 
IL Bever'n 13-14



Navn: Eirik Dugstad
Dato: 04.03.2019
Time: kl 18:00-19:15/30
Målgruppe: Utøvere på 13-14 år, som driver med langrenn
Klasse: 7-8trinn
Målgruppe: barn i aldersgruppen 13-14 år. De fleste har vært aktive i flere idretter igjennom årene, med langrenn og skiskyting, så ville si at de er relativt godt trent. Men må selvfølgelig ta hensyn til at de er under utvikling fysisk og at det kan være store forskjeller.
Mål: skape idrettsglede samt lære utøverne grunnleggende treningspirnsipper

Ferdighetsmål: utvikle utøverens aerobe utholdenhet gjennom intervall. 

Kunnskapsmål: utøveren skal lære mer om hvordan man skal gjennomføre et intervall, samt forbedre løpsteknikken/hufseteknikken 

Holdningsmål: være positiv mot trening og få et sunnere selvsyn

Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
-          Generell del
Generell del

Rolig gange ski
Intensitet: i1
Belasting: lav
Tid: 10min 
10 min
Apemetoden/forklare-metoden

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere
·       Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
·       Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
·       Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
·       De kjemiske reaksjonene går raskere
·       Nerveimpulsene går raskere
·       Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
·       Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
·       Konsentrasjonsevnen øker
·       Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
OPPVARMING
-          Spesiell del

Leik: Dansk stikkball
Vanlige regler:
2 skyv før man må hive ballen.
Alt er treff
10 min
Vise-Forklare-metoden
Økte motivasjon inn mot hoveddel og for å varme opp grunnmuskulaturen som vi skal trene i hoveddel
HOVEDDEL
Teknikk skate


Terningsintervall













Stafett, hvis vi er mange nok.










Gå fort igjennom grunnleggende teknikk før intervall.



Intervallen er en 2*10min i3/i4 intervall der deltagerne skal slå en terning, antall øyner som blir vist på terningen tilsvarer en gitt lengde de skal løpe.
Dvs. at hvis man får 1 på terningen skal man løpe lengde 1, hvis man får 2 skal man løpe lengde 2. Slik foregår det helt opp til 6. Dette gjør at man løper ulike lenger og at man får løpt i sitt eget tempo.






Ha en helt enkel stafett på slutten av hoveddel.

Lager en enkel runde på 50m en vei til en kjegle og tilbake igjen. 
Veksle ved å ta en higefive med lagkameraten.
Det skal være 3-runder på hver stafett og det skal gjennomføres 2-3 stafetter med endringer på lagene etter hvert løp.

 45-50min
Vise-forklare metoden
Forbedre utøverens aerobe utholdenhet igjennom intervall, samt forebygge skader og økte motivasjon og miljøet i gruppa.
Også får å skape et trygt treningsmiljø i gruppa.

Velger å ha intervaller som ikke bringen frem de som er i best fysisk form, men heller leker som har en del tilfeldigheter i seg som alle har lik sjanse for å «vinne»

AVSLUTNIN
Stafett, hvis vi er mange nok.

Ha en helt enkel stafett på slutten av hoveddel.

Lager en enkel runde på 50m en vei til en kjegle og tilbake igjen. 
Veksle ved å ta en higefive med lagkameraten.
Det skal være 3-runder på hver stafett og det skal gjennomføres 2-3 stafetter med endringer på lagene etter hvert løp.

5 min





Oppsummering
3 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere




1 kommentar:

  1. bra økt, vi fikk gått igjennom det vi skulle og ser at de trives med det jeg legger frem. virker som om de får en bra utvikling både fysisk og teknisk.
    kunne kanskje hatt en litt annen oppvvarming, ble litt mye stilleståing

    SvarSlett