Trening Uke
12 J16
Navn: Eirik Storløkken
|
Dato: Onsdag 20.03.2019
|
Sted/tid: Idrettsparken
kunstgress 1700-1830
|
|
Målgruppe: J16
|
|
Mål: Forbedre spillernes teknikk gjennom en rolig og morsom restitusjons
økt.
Ferdighetsmål: Spillerne
skal mestre ulike tekniske momenter.
Kunnskapsmål: Spillerne
skal forstå hvordan man effektivt kan løse en teknisk oppgave.
Holdningsmål: spillerne
skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene.
|
Hva
|
Innhold
|
tid
|
Metode
|
Hvorfor?
|
Oppvarming:
Totalt: 30 minutter
G-del
|
Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i
skadefri oppvarming.
Skadefri:
-
Rolig jogg
-
Høye kneløft
-
Sparke bak
-
Sidelengs jobbing
-
Lyske
-
Zamba
-
Stigningsløp
|
10 min
|
Vise-forklare metoden
|
Tre viktigste grunner til oppvarming:
Øke prestasjonen
Hindre skader
Øke prestasjonsevnen (fysisk og
psykisk)
Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre
prosesser som: -Kroppstemperaturen
øker
-blod og vevsvæske flytte lettere
-musklene letere tilgang til
oksygen
- muskler/ledd blir mere tøyelige
- regulering av spenningsnivået
|
L-del:
Tøying
|
Øvelser:
Bakside legg
![]()
Setemuskelen:
![]()
Bakside lår:
![]()
Framside lår:
![]()
Hoftebøyer:
![]()
Innside lår:
![]()
Holdetid er 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (apemetoden)
|
For å vedlikeholde spillernes
bevegelighet og forebygge skader.
|
S-del:
Firkant
|
Organisering:
Organisering:
Spill 4 mot 1 inne i et avgrenset
område. En spiller skal forsøke å ta i fra overtallslaget ballen.
|
15 min
|
Vise-forklare metoden.
|
|
Hoveddel:
Chelsea øvelsen
|
Organisering:
Hele banen med 10-12 ulike stasjoner rundt hele banen. En ball pr. spiller. Alle starter i midtsirkelen. Derfra er fantasien begrensning på hvilke øvelser som kommer!?!?!
-Treffe tverrligger
- Skyte ned
baller fra kjegle
- Treffe
innenfor kjegle sirkel.
- Treffe
hjørnene i målet fra hjørne på 5 meter.
- nettsus.
- Fotball
minigolf
Chippe innenfor
kjegler
-Treffe i
mål
|
40 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
- Ulike teknikker som skal utføres på ulik måte. |
Avslutningsøvelse:
|
Organisering:
3 stasjoner som går på rekkefølge.
Finte gjennom kjegler og avslutte.
Pasning og avslutte.
Inlegg.
|
15 min
|
Vise-forklare metoden.
|
Læringsmomenter:
Fokus på alle stasjoner
|
Avslutning:
5 min uttøying
|
Øvelser:
Bakside legg
![]()
Setemuskelen:
![]()
Bakside lår:
![]()
Framside lår:
![]()
Hoftebøyer:
![]()
Innside lår:
![]()
Holdetid er 20-30 sek per
uttøyingsøvelse.
|
5 min
|
Følg meg (apemetoden)
|
Vedlikeholde utøverens bevegelighet.
|
Økta gikk bra. Var en rolig restitusjons økt så var ikke så mye å coache på. Virka som de hadde det gøy så hovedmålet med økta ble oppnådd.
SvarSlett