Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 19. mars 2019


Trening Uke 12 J16
Navn: Eirik Storløkken
Dato: Onsdag 20.03.2019
Sted/tid: Idrettsparken kunstgress 1700-1830
Målgruppe: J16


Mål: Forbedre spillernes teknikk gjennom en rolig og morsom restitusjons økt.

Ferdighetsmål: Spillerne skal mestre ulike tekniske momenter.

Kunnskapsmål: Spillerne skal forstå hvordan man effektivt kan løse en teknisk oppgave.
  
Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene.


Hva
Innhold

tid
Metode
Hvorfor?
Oppvarming:
Totalt: 30 minutter

G-del
Starter med rolig jogg over banen et par ganger før vi går inn i skadefri oppvarming.

Skadefri:
-          Rolig jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs jobbing
-          Lyske
-          Zamba
-          Stigningsløp
10 min
Vise-forklare metoden
Tre viktigste grunner til oppvarming:
Øke prestasjonen

Hindre skader

Øke prestasjonsevnen (fysisk og psykisk)

Den generelle oppvarmingen setter også i gang en rekke indre prosesser som: -Kroppstemperaturen øker
-blod og vevsvæske flytte lettere
-musklene letere tilgang til oksygen
- muskler/ledd blir mere tøyelige
  - regulering av spenningsnivået
L-del:
Tøying
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:

Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.

5 min
Følg meg (apemetoden)
For å vedlikeholde spillernes bevegelighet og forebygge skader.
S-del:
Firkant
Organisering:
Organisering:
Spill 4 mot 1 inne i et avgrenset område. En spiller skal forsøke å ta i fra overtallslaget ballen.
15 min
Vise-forklare metoden.


Hoveddel:
Chelsea øvelsen
Organisering:
Hele banen med 10-12 ulike stasjoner rundt hele banen. En ball pr. spiller. Alle starter i midtsirkelen. Derfra er fantasien begrensning på hvilke øvelser som kommer!?!?!

-Treffe tverrligger
- Skyte ned baller fra kjegle
- Treffe innenfor kjegle sirkel.
- Treffe hjørnene i målet fra hjørne på 5 meter.
- nettsus.
- Fotball minigolf
Chippe innenfor kjegler
-Treffe i mål

40 min
Vise-forklare metoden.
Læringsmomenter:
- Ulike teknikker som skal utføres på ulik måte.

Avslutningsøvelse:
Organisering:
3 stasjoner som går på rekkefølge.
Finte gjennom kjegler og avslutte.
Pasning og avslutte.
Inlegg.
15 min
Vise-forklare metoden.
Læringsmomenter:
Fokus på alle stasjoner
Avslutning:
5 min uttøying
Øvelser:
Bakside legg
Setemuskelen:
Bakside lår:

Framside lår:
Hoftebøyer:
Innside lår:
Holdetid er 20-30 sek per uttøyingsøvelse.

5 min
Følg meg (apemetoden)
Vedlikeholde utøverens bevegelighet.



1 kommentar:

  1. Økta gikk bra. Var en rolig restitusjons økt så var ikke så mye å coache på. Virka som de hadde det gøy så hovedmålet med økta ble oppnådd.

    SvarSlett