Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 21. mars 2019

Øktplan langrennstrening 21.03.2019 – Uke 12

Trener: Torstein Wingestad
Hjelpetrener: Ina Rustand
Aldersgruppe: 4.-10. klasse
Hvor: Stevningsmogen
Når: 18:00-19:00
Utstyr: klassisk-ski og staver

Hovedmål: Gli lenge på hver ski når vi går rolig + påvirke utholdenhet og hurtighet.
Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker


Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/Kommentarer
OPPVARMING
2 min
Innledning:
Introduksjon og informasjon.
Samle barna og fortelle hva vi skal gjøre.
Skape engasjement.  
Forklare.
5 min først veldig roligGå rolig, ikke starte for hardtunngå skader
følg meg
HOVEDDEL
35 min
 Rolig Klassisk (6km)
Gå rolig nok (i1) og få med seg alle på runden.
Viktig å gå rolig nok for å få utbytte av treningen, slik at det ikke går for fort fordi det er ikke meningen.
Apemetoden.
18 min
stafetter. 

1)      2x klassisk
2)      2x Stake
Påvirke utholdenhet.
Vise og forklare.
AVSLUTNING
5 min
Oppsummering av økta.

Lett uttøyning:
-Bakside lår
-Fremside lår
-Bakside legg
-Lysken
Samle barna på det faste samlingspunktet og få deres mening om økta. Alle si noe de synes var gøy, og noe de vil gjøre neste gang.
Skape motivasjon til å komme på flere treninger.
Snakke sammen.

1 kommentar:

  1. Økt gikk storartet. barna hadde det gøy, og de likte spesielt å gå i 6 kilometeren før stafettene. De savnet derimot litt 10 trekk, så det tar vi med oss neste uke.

    SvarSlett