Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 14. mars 2019


Øktplan uke 11
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Påvirke spillernes koordinasjon, samt lære å ta gode valg i kontringsfasen
KUNNSKAPSMÅL: Lære hvordan og hvorfor man gjør avløp i kontringsfasen
HOLDNINGSMÅL: Rose medspillere når de gjør noe bra
Utstyr: Stige, baller, kjegler, vester.
Dato og tid: Torsdag 14.03.2019 – 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min

Generell oppvarming

Rolig jogg på linje med ulike øvelser








Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse

-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs fram
-          Jobbe sidelengs bak
-          Skulderrull
-          Klappe
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Følg meg metoden
(apemetoden)

Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.
5 min
Spesiell del
           
Ti trekk to lag


Deler inn i to lag. Om å gjøre å få ti pasninger innad i laget uten at ballen går i bakken. Om ballen går i bakken begynner man å telle på nytt. Når laget får ti pasninger går ballen over til motsatt lag.
Oppgavestyrt læring


5
min
















Spesiell del
Oppvarming av keepere med stige i forkant av skudd








Legger ut en stige foran ni meter. Utespillerne skal jobbe i stigen med ulike øvelser i forkant av skuddet på mål.
-       Et bein i hver rute
-       To bein i hver rute
-       Sideveis



Velger å ha stige for å påvirke koordinasjonen gjennom en ellers enkel øvelse som kun er rettet mot keepere. I tillegg får utespillerne jobbet med fotarbeid og fart i forkant av skuddet, noe de kan overføre til resten av økta.


Oppgavestyrt læring









Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
40 min  















Hoveddel

Stafett med ulike varianter




-          









Kontringsøvelse med fokus på avløp og fart






Kontringsøvelse en mot en




Kontringsøvelse to og to i sone.







Straffekonk?


Deler inn i x antall lag (avhengig av antallet på trening) men omtrentlig 3 på hvert lag. Alle lagene stiller seg nede på kortsiden, og ca. 5 meter ovenfor hvert lag legges en kjegle. En ball pr lag. Første mann jobber sidelengs opp til kjegla, og tilbake, og gir ballen til nestemann som gjør det samme. Tre ganger hver. Deretter løpe baklengs, touche ballen på kjegla, kaste ballen til nestemann som gjør det samme. Tre runder også her. Til slutt løp opp, snu rundt kjegla og tilbake. Første lag som har fullført alle rundene, vinner.


Setter opp to kjegler ved siden av hverandre for anfalls- og forsvarsspilleren på den ene banehalvdelen. Når jeg blåser skal de jobbe sideveis mellom kjeglene. Deretter skal angrepsspilleren starte opp i angrep alene. På sidene har han to oppspillspunkter til hjelp for å komme seg fri fra forsvarsspilleren.


Venstre bakspiller skyter et fritt skudd fra posisjon. Deretter løper motsatt bakspiller, opp i angrep mot en forsvarsspiller som starter litt høyere opp i banen.

Spillerne fordeler seg på de to banehalvdelene i par. Det ene paret på den ene siden begynner øvelsen med å løpe opp i angrep uten forsvarsspiller. Deretter jobber paret hjemover mot angrepsspillerne som kommer fra motsatt side. Slik fortsetter øvelsen, slik at man både er i angrep og deretter i forsvar. Øvelsen foregår på to soner.

Om tid


Morsom variant for motivasjon og variasjon i økta. I tillegg vil spillerne få opp pulsen før de kommende løpsøvelsene.


















En veldig god øvelse for å forstå viktigheten av fart mot mål. I tillegg skal de lære noe nytt: avløp; som er avgjørende for å komme forbi forsvarsspilleren.





Øvelsen er god for å reagere på skudd og starte kjapt opp i angrep, samt ta gode valg en mot en for å komme forbi og få skutt på mål.

Vurderingsøvelse hvor spillerne lærer å trekke på seg forsvarsspillere for å skape rom for den andre i paret. Lærer også viktigheten i å løpe rett hjem i forsvar.





Fin avslutning på økta for å sette ned intensiteten, samtidig som spillerne får mulighet til å trene på straffer.

Vise og forklare





















Oppdagende læring







Oppdagende læring




Oppdagende læring








Oppgavestyrt læring
5 min
Avslutning

Uttøying:
-        Lett uttøyning, med fokus på beina.

Legger, fremside og bakside lår

Sitter i sirkel, tøyer og oppsummerer økta; hva har vært bra / hva har ikke vært fullt så bra?
Hindre skader
Øke bevegeligheten
Unngå stive muskler
Apemetoden


1 kommentar:

  1. ingen tilgang på stige så keeperoppvarmingen ble ikke slik jeg hadde ønsket. hadde planlagt alt for vanskelige øvelser denne økta, og de var veldig urolige og ukonsentrerte. endte med å straffe dem de siste 10 min med løping og fysiske øvelser. håper dette vil hjelpe mot neste økt: at de forstår at det lønner seg å høre etter og være konsentrert

    SvarSlett