Øktplan
uke 11
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Påvirke spillernes
koordinasjon, samt lære å ta gode valg i kontringsfasen
KUNNSKAPSMÅL: Lære hvordan og
hvorfor man gjør avløp i kontringsfasen
HOLDNINGSMÅL: Rose medspillere når
de gjør noe bra
Utstyr: Stige, baller,
kjegler, vester.
Dato og tid: Torsdag 14.03.2019 –
16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
HVORFOR
|
METODE/KOMMENTAR
|
5 min
|
Generell oppvarming
Rolig jogg på linje med ulike øvelser
|
Bevege de store muskelgruppene
Kjører en lengde med hver øvelse
- Jogg
- Høye kneløft
- Sparke i rumpa
- Jobbe sidelengs
fram
- Jobbe sidelengs
bak
- Skulderrull
- Klappe
|
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
|
Følg meg metoden
(apemetoden)
Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å
forklare og kan sette i gang med en gang.
|
5 min
|
Spesiell del
Ti trekk to lag
|
Deler inn i to lag. Om å gjøre å
få ti pasninger innad i laget uten at ballen går i bakken. Om ballen går i
bakken begynner man å telle på nytt. Når laget får ti pasninger går ballen
over til motsatt lag.
|
Oppgavestyrt læring
|
|
5
min
|
Spesiell del
Oppvarming av keepere med stige i forkant av skudd
|
Legger ut en stige foran ni meter. Utespillerne skal jobbe i stigen med
ulike øvelser i forkant av skuddet på mål.
- Et bein i hver rute
- To bein i hver rute
- Sideveis
|
Velger å ha stige for å påvirke koordinasjonen gjennom en ellers enkel
øvelse som kun er rettet mot keepere. I tillegg får utespillerne jobbet med
fotarbeid og fart i forkant av skuddet, noe de kan overføre til resten av økta.
|
Oppgavestyrt læring
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode/kommentar
|
40 min
|
Hoveddel
Stafett med ulike
varianter
-
Kontringsøvelse med fokus på avløp og fart
Kontringsøvelse en mot en
Kontringsøvelse to og to i sone.
Straffekonk?
|
Deler inn i x antall lag (avhengig av antallet på trening) men
omtrentlig 3 på hvert lag. Alle lagene stiller seg nede på kortsiden, og ca.
5 meter ovenfor hvert lag legges en kjegle. En ball pr lag. Første mann
jobber sidelengs opp til kjegla, og tilbake, og gir ballen til nestemann som
gjør det samme. Tre ganger hver. Deretter løpe baklengs, touche ballen på
kjegla, kaste ballen til nestemann som gjør det samme. Tre runder også her.
Til slutt løp opp, snu rundt kjegla og tilbake. Første lag som har fullført
alle rundene, vinner.
Setter opp to kjegler ved siden av hverandre for anfalls- og forsvarsspilleren
på den ene banehalvdelen. Når jeg blåser skal de jobbe sideveis mellom
kjeglene. Deretter skal angrepsspilleren starte opp i angrep alene. På sidene
har han to oppspillspunkter til hjelp for å komme seg fri fra
forsvarsspilleren.
Venstre bakspiller skyter et fritt
skudd fra posisjon. Deretter løper motsatt bakspiller, opp i angrep mot en
forsvarsspiller som starter litt høyere opp i banen.
Spillerne fordeler seg på de to banehalvdelene i
par. Det ene paret på den ene siden begynner øvelsen med å løpe opp i angrep
uten forsvarsspiller. Deretter jobber paret hjemover mot angrepsspillerne som
kommer fra motsatt side. Slik fortsetter øvelsen, slik at man både er i
angrep og deretter i forsvar. Øvelsen foregår på to soner.
Om tid
|
Morsom variant for motivasjon og variasjon i økta. I tillegg vil
spillerne få opp pulsen før de kommende løpsøvelsene.
En veldig god øvelse for å forstå viktigheten av fart mot mål. I tillegg
skal de lære noe nytt: avløp; som er avgjørende for å komme forbi forsvarsspilleren.
Øvelsen er god for å reagere på
skudd og starte kjapt opp i angrep, samt ta gode valg en mot en for å komme forbi
og få skutt på mål.
Vurderingsøvelse hvor spillerne lærer å trekke
på seg forsvarsspillere for å skape rom for den andre i paret. Lærer også
viktigheten i å løpe rett hjem i forsvar.
Fin avslutning på økta for å sette ned
intensiteten, samtidig som spillerne får mulighet til å trene på straffer.
|
Vise og forklare
Oppdagende læring
Oppdagende læring
Oppdagende læring
Oppgavestyrt læring
|
5 min
|
Avslutning
Uttøying:
- Lett uttøyning, med fokus på beina.
Legger, fremside og
bakside lår
|
Sitter i sirkel, tøyer og oppsummerer økta; hva har vært bra / hva
har ikke vært fullt så bra?
|
Hindre skader
Øke bevegeligheten
Unngå stive muskler
|
Apemetoden
|
ingen tilgang på stige så keeperoppvarmingen ble ikke slik jeg hadde ønsket. hadde planlagt alt for vanskelige øvelser denne økta, og de var veldig urolige og ukonsentrerte. endte med å straffe dem de siste 10 min med løping og fysiske øvelser. håper dette vil hjelpe mot neste økt: at de forstår at det lønner seg å høre etter og være konsentrert
SvarSlett