Øktplan Uke 11. Stevningsmogen 15.03.2018, klokken 18.00

Info:

Hovedtrener: Ola Martinius Wingestad
Oppmøte 18.00 på Stevningsmogen. Husk drikke og klær etter forholdene. Treningen er beregnet for ca. 15 stykker i alderen 10 til 14 år.

Mål: Utvikle balansen på ski 

Sosialt mål: Ha det gøy sammen på ski. Få gode ski opplevelser
Ferdighetsmål: Utvikle balanseegenskapene

Hjelpetrenere: Mari Tveiten Vatnebryn og Torstein Wingestad

Utstyr: Klassisk ski, vester, fotball, kjegler oransje

Hva		Tid	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming 20min	G-del: ·    Rolig skigåing	10	Går rolig runden på jordet. Ført går vi igjennom teknikk og gir dem arbeidsoppgaver under oppvarminga. Viktig å presisere kne over tå.	·     Øke motivasjonen ·     Øke prestasjonsevnen ·     Forebygge skader ·     Øke motivasjonen og lysten til å trene ·     Forberede kroppen til hoveddelen og ha en jevn progresjon i økta.	Apemetoden (Følg meg)
	S-del: Gå uten staver	10	Finner et parti av løypa med god oversikt og muligheten for å gå en runde, hvor utøverne går på rekke uten staver. Her er det ekstra viktig å presisere tyngdeoverføringen og kne over tå. Viktig å få trykket ned i underlaget. Viser før det er barna sin tur. Tar ut noen utøvere og gir veiledning.		Vis og forklar
Hoveddel	·     Ti trekk, 10min Stafetter Stafett uten staver 10min Stafett med en ski 10min Stafett vanlig 10min	40	10 trekk. Halvparten av barna får vester. De skal kaste en fotball i mellom seg, og første laget til 10 pasninger vinner. Ikke lov å kaste til den du fikk ballen av. Gjøres uten staver for å utfordre balansen mer, gjøres borte ved lavoen Stafettene tar vi i startbakken hvor vi kjører akebakken ned, og vi må gjennom løssnøen før veksling. Vi går opp der hvor man kjører ned mot standplass i konkurranse. Stafettene uten staver tar vi også her Stafetten på en ski går vi kun opp startbakken og kjører ned igjen i samme bakken. Veksling er litt ute på sletta ned mot standplass slik at det blir en større fordel å holde seg på beina ned hele bakken.  Deler inn så det blir tre persjoner på hver lag. Litt flere enn to, noe som gjør at pausen blir litt lengre, men fokuset blir forhåpentligvis bedre på balansedelen. Tar 3 etapper hver. Ser an laga etter den første stafetten.	Påvirke balansen	Vis og forklar, går evenntuelt rolig ved siden av
Avslutning	·     Rolig skigåing	10 min	Når økta er ferdig, tar vi en rask samling hvor vi prater om økta og hva de likte foran speakerbua. Før vi vi sier hade og takk for økta	Fremskynde restitusjonen, kunne lage bedre økter	Følg meg metoden