Øktplan 10.1, ECT Eagles

Navn: Jonas Grønbeck Mål for økta: Første trening etter juleferien. Høre om forventninger til neste kvartal, gi alle nye grupper og trene i de nye gruppene. Sted: Loesmoenhallen, Hokksund Tid: 2 timer
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming/Tøying 30 min Hoveddel generell del 30 min Hoveddel spesiell del 40 min Avslutning 20 min	Doktorsisten Turn Stunt/Toss Styrke	Legger en madrass midt på matta, deler ut bånd til jentene som «har’n». Det er som vanlig sisten at den som har’n skal ta på den andre. Når man blir tatt må de stå i planken og noen andre må komme å hjelpe å bære personen til matta. Da er den personen fri igjen. Tøye de forskjellige spagatene, jente og gutte-spagaten. Deretter tøye armer, skuldre og håndledd. Deler opp jentene i turnrekker, 3 i hver rekke så det ikke tar så lang tid å bli ferdig. Starter veldig enkelt med lett turning som forlengs rulle, baklengs rulle, slå hjul osv, før vi går videre til vanskeligere og vanskeligere turn. Jentene har blitt delt inn i nye grupper og skal trene på lette stunt for at gruppa skal bli samkjørt. Jentene er delt inn i 4, der 3 løfter og 1 blir løftet. Samme i toss også, bare at der blir flyeren (personen på toppen) kastet istedenfor løftet. Push ups, Sit ups, Planke, Knebøy, Spensthopp, Burpees, Mountainclimbers x3	En morsom lek med litt styrke i er noe jentene liker og har godt av. Derfor har vi sisten som krever litt kondis, planke og bæring av person for muskelstyrke. Tøye spagatene og armer/skuldre og håndledd for å få leddene som brukes mest varme og klare til trening. Jentene trenger å trene på turn for å holde turnferdighetene vedlike og da er det viktig. Jentene har blitt delt inn i nye grupper og skal trene på lette stunt for at gruppa skal bli samkjørt. Samme i toss også, bare at der blir flyeren (personen på toppen) kastet istedenfor løftet. Jentene har godt av styrke som styrker og bygger muskler, mange av øvelsene er gode øvelser for å bygge sterke og gode muskler.