Treningsplan
IL Bever’ n langrenn
Teknikk og aerob utholdenhet
Navn: Odin Tveiten
|
Dato: 6.1.15
Tid: 18.00-19.00
|
Målgruppe: 6-8 år
Antall: 20-30 stk.
Disiplin: fri/skøyting
|
Sted: Stevningsmogen, Lampeland
Utstyr: langrennsski
|
Mål: Øke barnas tekniske egenskaper i
disiplinen skøyting, i tillegg til å fokusere på aerob utholdenhet. Under
tekniske egenskaper kommer det til å bli lagt vekt på tyngdeoverføring og
balanse.
Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter innen skiteknikk i
skøyting skal forbedres og deres aerobe utholdenhet skal økes.
Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og få en innføring i hvordan trening av teknikk skal gjøre. Dette er første trening med ski på beina for mange, så vi kommer til å øve på å finne fram skifølelsen, De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring.
Holdningsmål: Elevene skal oppleve å bli sett og ha gode
holdninger til hverandre og trenerne. Elevene skal samarbeide godt og ha det
gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.
|
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
- Generell del
|
Vi Vi går noen runder inne på stadion og
kjenner litt på følelsen med å ha ski på beina igjen.
|
5 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader.
Øke fysisk og psykisk
prestasjonsevne
Øke motivasjon
|
OPPVARMING
- Spesiell del
|
Stiv heks
Sisten hvor en eller flere har den. Hvis man
blir tatt skal den som «har den» si stiv. Da må man stå i denne posituren med
bena fra hverandre, og for å kunne løpe igjen, må en krabbe under beina på
en.
Doktorsisten
Den som får
sisten må løpe og holde seg på den kroppsdelen som vedkommende ble tatt på
når han/hun fikk sisten. Her må han/hun holde helt til han/hun får gitt
sisten videre til en annen. Nå er den personen "frisk" og det er
neste mann som må holde seg på armen/foten/ryggen osv.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Ha det gøy og få kroppen i gang
til hoveddel, bli enda varmere. Man oppfyller også kravene som står i den
generelle delen.
|
HOVEDDEL
|
Øvelse 1:
Balanseøvelser og tyngdeoverføring.
Vi deler gruppa inn i mindre og jobber med å gå uten staver. Øvelsene går ut
på å stå lenge på en og en ski og etter hvert tar vi med stavene og jobber
med armbruken. Vi kommer til å øve på både dobbel- og enkeldans. Dette kommer
vi til å bruke mye av tiden til. I tillegg vil tiden bli brutt opp ved at vi
går noen runder og øver på å gå teknisk riktig.
Øvelse 2:
Haien kommer. Deles inn i ulike
grupper med forskjellige navn etter dyrearter i havet. Eksempler: gullfisk,
rokk, sjøstjerne osv. En som har den, står i midten og er hai. De
forskjellige gruppene stilles i hvert hjørne. Så roper jeg ut en etter en
gruppe, og de må løpe i sirkler rundt haien. Når alle gruppene er ute, roper
jeg haien kommer og den som har den kan prøve å ta dyrene. De som blir tatt
blir også hai. For å ikke bli tatt må man løpe tilbake til «basen» sin som er
en oppmerket sirkel.
|
40 min
|
Vise-forklare metoden
|
Øvelsen oppfyller kravet om å
trene balanse, som er et krav som er svært sentrale under skigåing. Man
bruker dette i fraskyvet i både klassisk og fri disiplin.
Morsom avslutning og bedring av
den aerobe utholdenheten, som er et svært viktig arbeidskrav i langrenn.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Hofteleddsbøyer
Øvre del av legg
Nedre del av legg
Bakside lår
Innside lår
Fremside lår
Armer
|
5 min
|
Følg meg (Apemetoden)
|
Tøye på musklene som var sentrale
i hoveddelen.
Lære seg øvelser og rutiner for å
unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.
|
Oppsummering
|
3 min
|
Plenum
|
Oppsummere og gjenta viktige
punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Økta gikk bra med tanke på gjennomføring, selv om det pøsregnet og var ganske løst i løypene. Barna synes det var morsomt å komme i gang med langrenn virket det som, og mange var mest begeistret for å gå runder. Det gjorde vi derfor da, men hadde også balanseøvelsene og de planlagte lekene. En godt gjennomført økt som de helt klart hadde glede og utbytte av.
SvarSlett