Håndballtrening for J08, torsdag uke 4

Hei! Nå er det lenge siden jeg har fått trent laget pga juleferie og sykdom. Har dessverre vært syk de siste torsdagene, men nå er jeg bedre og klar for å ta fatt på trenerarbeidet igjen. Gleder meg til å se alle jentene igjen og satser på en god økt hvor jentene har det gøy samtidig som de får et godt utbytte håndballmessig

ØKTPLAN JENTER 08 – uke 4
NAVN: Inga Grosvold                                                                                                   DATO: 22.01.15 MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende håndballferdigheter: Mottak, pasning, spilleforståelse og bevegelse, samt noe spenst og utholdenhet gjennom lekbaserte øvelser. TRENINGSGRUPPE: Jenter 08, 6 år gamle MÅL FOR ØKTA: Bli kjent med å lære seg å kontrollere ballen. Fokus på lag og samarbeid – alle skal få være med. Ha det gøy på trening! STED: Skrimhallen UTSTYR: håndballer, kjegler (flasker), vester TID: 1t, 1630-1730
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Generell del oppvarming  7min 4 minutter Spesiell del 6 min	Edderkoppen Stiv heks Ballen opp i lufta	Én person starter med å være edderkopp. Han/hun står på midten. Alle de andre står i den ene enden av salen og skal prøve å komme seg over uten å bli tatt av edderkoppen. Hvis noen blir tatt blir de også edderkopp. De som blir edderkopper holder hverandre i hendene. Edderkoppen blir større og større, og det blir vanskeligere å komme seg forbi, men det er kun de ytterste edderkoppene (de som står ytterst av lenka) som kan ta de andre. Resten av edderkoppen må derfor prøve å stå så tett som mulig så ingen kommer igjennom før de har blitt tatt. Variasjon: de som ikke er blitt edderkopp må stusse ball En deltaker er heks.  De som blir berørt av heksa, må stå stille med bena fra hverandre. Man blir fri ved at en annen deltaker kryper mellom bena dine. Gjerne flere hekser dersom det passer. Variasjoner: fri ved å sitte på ryggen/magen til den som er tatt. Kast ballen i været og utfør forskjellige øvelser før ballen kommer ned igjen, som: - klapp i hendene - klapp bak ryggen - ta en 360o evt. 180.	Fine oppvarmingsøvelser og start på treningen. Samt de to øvelsene er god trening for samarbeid. Hvorfor oppvarming er viktig: -          Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen. -          Øke lysten til å trene (eller konkurrere) -          Forebygge skader -          Starte økten mentalt også. -          Fin øvelse for innlæring av ballkontroll
Hoveddel  5 min 7 min 7min 12 min      6 min	10-pasninger Individuelle balltekniske øvelser Kaste to og to Skudd på mål Stafetter (kun om det er tid)	Jeg deler inn i to lag og laget skal ha 10 pasninger i laget for å få poeng. Mister laget ballen må de begynne på nytt. Det andre laget som ikke har ballen skal prøve å få tak i ballen. Hvis det laget får tak i ballen skal de prøve å kaste 10 pasninger. • Stusse ball mens man står, går, setter seg ned, reiser seg opp, legger seg ned på ryggen, reiser opp, legger seg ned på magen, reiser seg opp, står på et ben, hinker, hopper … • Holde ball med to hender bak nakken, slippe, og fange med to hender bak på ryggen • Kaste ballen opp, hoppe opp å fange ballen med to hender • Stusse ballen med knyttet neve, med underarmen, med albuen, med tåspissen, med hodet, med baken • Kaste ballen opp, fange bak ryggen • Kaste ball fra hånd til hånd bak ryggen • Stusse ball i 3-tall mellom bena • Holde ballen mellom bena med høyre hånd foran og venstre hånd bak. Slippe ballen, bytte hånd foran og bak og fang ballen før den stusser to ganger • Samme, men uten at ballen stusser i det hele tatt Variere kastemåtende. Minne de på å sette en fot foran og høy arm. Viktig å være konsentrert og holde øynene på ball. Variassjoner: med stuss, «kjeiva», to hender over  hodet Om vi har mål tilgjengelig øver vi på skudd, hovedsakelig fra bakken. De skal skyte i både gitte og valgfrie hjørner Variasjoner: • Stusse en ball frem til en linje eller kjegle, løpe tilbake og levere ball til neste på laget. Ballen kan alternativt legges ned på vekslingsstreken før neste kan ta ballen og løpe • ball mellom knær/ankler og over hodet • Sparke eller føre en ball med beina • En ball mellom beina per skritt	Trygghet med ball, samarbeid, lære å bevege seg med ball, tilpasse seg retningsforandringer Bli tryggere med å kaste og ta i mot, forbedre spilleforståelsen, klare å bevege seg og kaste ball og oppfatte det som skjer rundt seg.
Avslutning: 4-5min	Oppsummering og tøying	Ha en liten samling på midten der vi snakker og økta og hva de synes, hva de ønsker mere av, hva de likte, osv. Dette gjør vi mens vi tøyer.	Dette er for å vite hva som kan forbedres og høre hva jentene synes om treningen. Viktig for motivasjonen videre for jentene i forhold til håndballen, og samtidig nyttig for meg som trener.