Øktplan 19.01.2017 - Hokksund IL J12

Økt plan håndball jenter 12 Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen Mål: vært godt oppvarmet til kampen. Å vinne kampen Kunnskapsmål: at de lærer en type oppvarming, man kan bruke før kamp, som gjøre de godt forberedt. Jente skal forstå og bruke det vi trente på forrige uke (ankomst/kontring) Ferdighetsmål: forbedre barnas kamp forståelse og spilleforståelse. Alle jentene skal skyte på mål under kampen. Holdningsmål: huske alle navn, bli bedre kjent med hvem som spiller hvor og hva enkeltspiller er god på eller må trene mer på, gi tilbakemeldinger, lære hvor viktig det er å snakke sammen i forsvar. Motivere og heie på hverandre. Dato: 19.01/2017 Sted: Hokksundhallen Utstyr: drakter, baller
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
7 min 5 min	Generell oppvarming: Jogge Sirkel	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde -          Svinge på armer, forover og bakover -          Rulle håndledd -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp Stå i en sirkel Ruller håndledd Rulle armer Rulle knær og ankler Rotasjon i overkropp Sideveis jobbing (begge veier) i sirkelen, med high five	Metode: Følg meg Hvorfor: Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen Metode: følg meg
10 min 10 min 10 min 5 min 5 min	Spesiell oppvarming: Kaste Firkant Skudd på keeper Varme opp keeper Halvkontringer	Kaste to og to Øke avstand gradvis Fordele seg på 4 hjørner Personen som starter med ballen, løper i en bananform, kaster til høyre for seg(første hjørne), får igjen ballen og sentrer til personen skrått ovenfor seg. Varme opp keeper -          Rett på -          Halvt ut oppe, begge sider -          Halvt ut nede, begge sider -          Helt ut oppe -          Helt ut nede Konteringer til midte, snu og skyte på keeper	Metode: oppgavestyrt Metode: vise og forklare Metode: vise og forklaer Metode: oppgavestyrt Hvorfor Forbrede kroppen spesifikt på kampen Øke intensitetsnivået
3 min	Leddutslagsdel Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker	Jogge ned rolig i 2minutter, uten sko og knebeskyttere	Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd

KIf fotball - Julie

Julie fungerte veldig bra som trenerressurs i første del. Hun planla hver økt og møtte godt forberedt til trening . I tillegg til Julie var det tre andre trenere tilstede, for å assistere Julie og veilede jentene. Ut fra vår vurdering var treningsøkta fornuftig bygd opp og godt strukturert! Jentene responderte med entusiasme på nye øvelser og gledet seg over at en eldre jente som selv spiller fotball ville trene dem.

Det er beundringsverdig at Julie kunne fylle rollen så godt - det må ha krevd mye kunnskap, innsats og planlegging!

Dagens trening

I dag skal vi ha årets første utetrening, noe jeg ser veldig frem til. Det har blitt trangt om plassen inne, samt litt vanskelig å få til noen av øvelsene.

Fokus på denne treningen vil være timing og skudd, samt samspill på spilldelen på slutten. 

Under ligger planen for økta 

Plan over dagens økt

Plan for økta i dag. Kommer til å legge ut en kort plan over kommende uker, da det er to treninger som faller bort for mitt vedkommende.

Plan for dagens økt

DAGENS TRENING J13

Tislegårdhallen 1730

Her er planen for økta som skal gjennomføres i dag. Kjører en relativt hard økt med hurtighet i dag, der vi får trent reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet og utholdende hurtighet. Hurtighet er veldig viktig i fotball, og andre idretter for så vidt, men det kan fort bli litt kjedelig med vanlig øvelser. Setter derfor hurtigheten inn i leker, slik at det blir konkurranse, og dermed større motivasjon og vilje.

Uke 6

På fredag reiser damelaget på cup i Lørenskog, derfor kommer jeg ikke til å lede treninga.

Neste uke begynner vi med øvelser som går på avslutninger og timing av løp, ettersom dette er nødvendig.  

Plan for økta i dag

Her kommer plan over økta i dag. Fortsetter med fokus på teknikk og kommunikasjon i spill. 

Plan for dagens økt

Forrige trening gikk veldig bra, derfor vil jeg forsette med øvelsene vi hadde. Det er viktig å terpe, terpe, terpe på slike momenter som pasning-mottak.

Øktplan for dagens trening

I dagens økt er tema presisjon. Har lagt merke til at helt basic ferdigheter som pasning og mottak ikke sitter helt, derfor skal vi terpe på dette. La tidligere ut en grov periodeplan, men velger å vike fra denne. Mulig dette kommer tilbake senere. Ettersom vi er i forberedelseperioden før sesongen synes jeg det er viktig å terpe på basisferdighetene fotball krever, i stedet for å ha turnering. 

Vedlagt ligger planen for økta. 

Første trening etter nyttår

Da var 2014 kommet, og j13-jentene er forhåpentligvis klare for ny trening i Tislegårdhallen. Denne gangen blir det styrketrening, litt kondis og spilling.
Fokuset for økta er å styrke kjernemuskulatruen.

Øktplanen for treninga ligger under :)

Plan for dagens økt

Siste treninga før jul blir full av leker som krever samarbeidsevne. Ettersom tre lag har blitt slått sammen, synes jeg det er viktig at jentene blir trygge på hverandre. Første steget da er å lære navn, derfor har jeg satt sammen en økt som skal hjelpe dem med å lære hverandre navn.
Siden det snart er jul, har jeg også tatt med en morsom stafett med premie :-)

Under finnes plan for økta.

Grov oversikt over de fire neste øktene

13.desember	10.januar	17. januar	24.januar
Fokus: bli kjent Ha det gøy før jul.	Styrkeøkt med egen kroppsvekt	Turnering: hjørnefotball	Turnering: finale

Program for dagen

Under finnes planen for dagens økt med J12. Har en del nye øvelser i dag, så håper det fungerer fint :)

Jentene er flinke til å høre på meg, dessuten er det opptil flere foreldre der som bistår og hjelper meg. Regner med en fin økt med godt engasjement og iver! 

Etter økta kommer jeg til å kommentere litt om treninga. Dette legges under innlegget som en kommentar. 

Ønsker alle en god helg!

Økt 3

Øktplanen for 15.11.13

Lik plan som forrige gang, da det fungerte veldig bra og øvelsene traff.

Økt 2

Planen for økta som var 8. november. Gruppa var mer ivrige denne gangen, ettersom vi var tryggere på hverandre. Synes det er en veldig fin gjeng med aktive og flotte jenter!

Økt 1

Har vært litt fraværende på bloggen, så nå kommer øktplanene fortløpende. Skal bli flinkere til å legge ut økter, samt skrive tilbakemelding som kommentar :) 

Min treningsgruppe

Jeg skal være trener for j12 Raumyr, og vi har treninger på fredager kl. 1830-20 på Raumyr. Jeg synes det var veldig ålreit å få velge denne gruppa, ettersom Katrine Bjørnstad fra laget mitt også er trener her. Ser frem til en veldig fin periode med treninger J

Om Julie

Jeg heter Julie Furuheim, og går nå mitt tredje år ved Idrettslinja på Kongsbergs VGS. På fritiden spiller jeg fotball på KIF A-lag Dame, og jeg har spilt siden jeg har 6 år gammel. Har hatt korte interesser for dans og svømming, men det er alltid fotball som har vært min førsteprioritet.