Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 26. november 2013

Øktplan uke 48

Fotball økt    Uke:48       Dato: 26.11.2013           Lag: G11      Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Forbedre grunnleggende fotball ferdigheter og skudd. Spill for gøy
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende gruppa, fløyte



Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                           Kommentar
G-del oppvarming
10 min
To linjer løper en rundet med innlagt høye kneløft, spark bak, froskehopp, hinking, skulder mot skulder.
Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økta.
S-del oppvarming
15 min
En ball hver på linje føre over mens man sparker mellom beina og drar med med undersida.

To og to går sammen, en kaster eller sentrer ballen på bein og hode. Legge inn elementer som å dempe på knær og bryst.

Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
Fokus på mange touch og ikke høyt tempo





Fokus på lavt tyngdepunkt og justering av vanskelighetsgrad
L-del
5 min
Tøye store muskelgrupper i beina samt drikkepause
Hindre skader
Lede tøyning sjøl siden det ikke skjer om de får ansvaret.
Hoveddel
30 min teknikk og øvelser
30 min spill
Keepball:
Setter om en passe stor firkant. 3-4 rundt skal prøve å holde ballen i laget med pasninger mens 1-2 prøver å ta den.


Føre og skyte på mål med keeper.
Bruker to mål og bytter side etter hvert for å få begge sider.

Spill:
Deler i to lag og spiller på liten bane med enten små mål eller siden av store mål for intensivt spill.

Stafett.
Setter kjegler med jevne mellomrom og bruker lagene fra spillet. Hver spiller skal løpe en eller to ganger frem til alle kjeglene og tilbake igjen før de veksler.
Øve ballbesittelse og pasninger












Fokus på det vi har trent på.
Avslutning
5-10 min
Jogge rundt banen
1-2 ganger.
Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.
Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler

ALTERNATIVE ØVELSER



Pasninger rundt 4-kant med konkurranse
Firkant sentre rundt for å få godkjent. Fokus på 2 touch
Keepball
Setter om en passe stor firkant. 3-4 rundt skal prøve å holde ballen i laget med pasninger mens 1-2 prøver å ta den.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar