Øktplan uke 48

Fotball økt    Uke:48       Dato: 26.11.2013           Lag: G11      Trener: Halvor Wåla                Målsetting: Forbedre grunnleggende fotball ferdigheter og skudd. Spill for gøy Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende gruppa, fløyte

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                           Kommentar

G-del oppvarming 10 min	To linjer løper en rundet med innlagt høye kneløft, spark bak, froskehopp, hinking, skulder mot skulder.	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økta.
S-del oppvarming 15 min	En ball hver på linje føre over mens man sparker mellom beina og drar med med undersida. To og to går sammen, en kaster eller sentrer ballen på bein og hode. Legge inn elementer som å dempe på knær og bryst.	Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper	Fokus på mange touch og ikke høyt tempo Fokus på lavt tyngdepunkt og justering av vanskelighetsgrad
L-del 5 min	Tøye store muskelgrupper i beina samt drikkepause	Hindre skader	Lede tøyning sjøl siden det ikke skjer om de får ansvaret.
Hoveddel 30 min teknikk og øvelser 30 min spill	Keepball: Setter om en passe stor firkant. 3-4 rundt skal prøve å holde ballen i laget med pasninger mens 1-2 prøver å ta den. Føre og skyte på mål med keeper. Bruker to mål og bytter side etter hvert for å få begge sider. Spill: Deler i to lag og spiller på liten bane med enten små mål eller siden av store mål for intensivt spill. Stafett. Setter kjegler med jevne mellomrom og bruker lagene fra spillet. Hver spiller skal løpe en eller to ganger frem til alle kjeglene og tilbake igjen før de veksler.	Øve ballbesittelse og pasninger Fokus på det vi har trent på.
Avslutning 5-10 min	Jogge rundt banen 1-2 ganger. Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.	Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler

ALTERNATIVE ØVELSER

Pasninger rundt 4-kant med konkurranse	Firkant sentre rundt for å få godkjent. Fokus på 2 touch
Keepball	Setter om en passe stor firkant. 3-4 rundt skal prøve å holde ballen i laget med pasninger mens 1-2 prøver å ta den.