Firkantøvelsen som jeg har med her, har jeg kjørt et par ganger tidligere, og den funker veldig bra!
ØKTPLAN UKE 47
|
||||
NAVN: Katrine Haugen
DATO:21.11.13
MÅL FOR ØKTA: øve på basisferdigheter som er viktig i
kampsituasjon, og forbedre samspill i gruppa.
UTSTYR: 8 kjegler,
2 benker
|
||||
TID
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
|
10 min
|
Oppvarming – Doktorsisten
|
En starter som sisten. Han
skal prøve å ta de andre. Hvis han tar en person på for eksempel albuen, må
den personen være sisten mens han holder seg på albuen.
|
- forhindre skader
- øke lysten til å trene
- prestasjonsevnen øker
Samt en morsom start på økta
|
|
20 min
|
Hoveddel
-
Firkantøvelse
-
Rødt lys
-
Hauk og
due
-
Spill
|
Firkantøvelse.
Alle fører ballen inni firkanten. Når jeg blåser i fløyta, skal de bytte på ett ordre fra meg å gjøre følgende: stoppe ballen med foten, legge seg på ballen med brystet, sette seg på ballen.
Neste øvelse forgår også i firkant. Her er
det om å gjøre å sparke bort hverandres baller. Kåre vinnere.
Rødt lys.
«lederen» står i ene enden av hallen, mens
resten står i andre enden med hver sin ball. Det er om å gjøre å komme over
til andre siden, men hver gang lederen snur seg må de stå helt stille. Hvis
lederen ser de beveger seg, må de tilbake til start.
Hauk og
due.
En er hauk og en
er duemor, mens resten er dueunger. Dueungene skal komme seg forbi hauken og
til duemor, uten og bli tatt. Dueungene skal føre ballen, og man er tatt hvis
hauken sparker bort ballen din.
Spille.
Spille hjørnefotball. Benker som mål.
Spille 3 mot 3.
|
For å øve på basisferdigheter som er
viktige i kampsituasjon. Få kontroll på ballen.
Øve på samspill i gruppa.
|
|
3 min
|
Avslutning – uttøying.
|
Tøye
følgende muskler og muskelgrupper:
-
Knestrekker
-
Ankelstrekker
-
Innoverførere i hofteleddet
-
Knebøyer
-
ankelbøyer
|
For å forebygge og forhindre skader
|
Kom kun 3 stykker denne dagen, men fikk kjørt oppvarming, rødt lys og firkantøvelsen. To foreldre var å så på, så de var med og spilte - noe barna syns var veldig gøy
SvarSlett