Økt uke 47 - Katrine

Dette er økta jeg skal gjennomføre idag klokka 1800.
Firkantøvelsen som jeg har med her, har jeg kjørt et par ganger tidligere, og den funker veldig bra!

ØKTPLAN UKE 47
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO:21.11.13 MÅL FOR ØKTA: øve på basisferdigheter som er viktig i kampsituasjon, og forbedre samspill i gruppa. UTSTYR: 8 kjegler, 2 benker
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
10 min	Oppvarming – Doktorsisten	En starter som sisten. Han skal prøve å ta de andre. Hvis han tar en person på for eksempel albuen, må den personen være sisten mens han holder seg på albuen.	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta
20 min	Hoveddel -          Firkantøvelse -          Rødt lys -          Hauk og due -          Spill	Firkantøvelse. Alle fører ballen inni firkanten. Når jeg blåser i fløyta, skal de bytte på ett ordre fra meg å gjøre følgende: stoppe ballen med foten, legge seg på ballen med brystet, sette seg på ballen. Neste øvelse forgår også i firkant. Her er det om å gjøre å sparke bort hverandres baller. Kåre vinnere. Rødt lys. «lederen» står i ene enden av hallen, mens resten står i andre enden med hver sin ball. Det er om å gjøre å komme over til andre siden, men hver gang lederen snur seg må de stå helt stille. Hvis lederen ser de beveger seg, må de tilbake til start. Hauk og due. En er hauk og en er duemor, mens resten er dueunger. Dueungene skal komme seg forbi hauken og til duemor, uten og bli tatt. Dueungene skal føre ballen, og man er tatt hvis hauken sparker bort ballen din. Spille. Spille hjørnefotball. Benker som mål. Spille 3 mot 3.	For å øve på basisferdigheter som er viktige i kampsituasjon. Få kontroll på ballen. Øve på samspill i gruppa.
3 min	Avslutning – uttøying.	Tøye følgende muskler og muskelgrupper: -          Knestrekker -          Ankelstrekker -          Innoverførere i hofteleddet -          Knebøyer -          ankelbøyer	For å forebygge og forhindre skader