Program for dagen

Under finnes planen for dagens økt med J12. Har en del nye øvelser i dag, så håper det fungerer fint :)

Jentene er flinke til å høre på meg, dessuten er det opptil flere foreldre der som bistår og hjelper meg. Regner med en fin økt med godt engasjement og iver! 

Etter økta kommer jeg til å kommentere litt om treninga. Dette legges under innlegget som en kommentar. 

Ønsker alle en god helg!

KIF J12 Raumyr 1830-20 Mål for økta:       -          fokus på vendinger og avslutninger       -          bli kjent med de fra andre lag

TID	HVA	HVORFOR
5 min 10 min	Oppvarming:       -          Løpe rundt på banen i et gitt bevegelsesmønster. (setter opp kjegler) Hermegåsa. Spesiell del:       -          Nappe haler. Alle har hver sin vest, som de fester i buksa. Om å gjøre å samle flest haler.	Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene. Spesiell oppvarming for å motivere, og for å vikle inn mot idretten vi skal drive med.       -          Hindre skader       -          Skade motivasjon       -          Øke prestasjonsevnen
5 min	Tøying:       1.       Forside lår (knestrekker)       2.       Bakside lår (knebøyer)       3.       Brystmuskulaturen       4.       Skulder       5.       RIST LØS!	-          Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
10 min	Mål-snik Jobber i par, men spiller mot hverandre. Jeg setter opp kjegler rundt på banen som da er mål. Parene har en ball, også skal de prøve å score flest mulig mål rundt om på banen. Den som ikke har ballen skal forsvare. Bytter naturlig når ballens vinnes.	Kjører denne for å øke tempoet, samtidig som den trener teknikken. Her må man skjerme ball, samt jobbe med presisjon for å få ballen i mål.
10 min	Vendinger Setter opp et område ut i fra hvor mange som er med. Alle skal ha en ball hver. Jogger rundt i sitt eget tempo, og ved fløyteblås fra meg skal de utføre en vending. Utrolig viktig at jentene er konsentrerte her.	Viktig å øve på momenter en vil få bruk for i spillsituasjon. .
20 min	Avslutninger - 11’er mål Står ved sekstenmeteren, og skyter på mål.      -          Dødball      -          Dødball (velge seg ut et hjørne) Danner to rekker      -          Mottar ball fra siden av målet (direkte)      -          Høy ball i lufta	Tenker på kommende sesong, da noen av jentene begynner med spill på store mål. Viktig å kjenne målet og så skyte hardt nok.
15 min	Avslutning Oppsummering:      -          Positive tilbakemeldinger fra meg      -          Tøying på samme måte som tidligere.      -          Massasje fra hverandre: står på en lang rekke. Dessuten skal de gi den bak og den foran et kompliment. Dette er for at de skal bli kjent med andre fra sitt eget lag, og bli tryggere.	Viktig å gi tilbakemeldinger, ettersom dette er en stor motivasjonsfaktor. Massasje for å gjøre noe forskjellig fra typisk avslutning.