Øktplan uke 45

Fotball økt Uke:45 Dato: 05.11.2013 Lag: G11 Trener: Halvor Wåla
Målsetting: Forbedre ballbesittelse og skudd
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende gruppa
Hva? Hvordan? Hvorfor? Kommentar
G-del oppvarming
15 min	Nappe haler
Hver spiller får en vest, Alle vester i tillegg til den man har som hale holdes i hånda	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.
S-del oppvarming
15 min	Fotballbowling
Setter 10 kjegler på to rekker med passe avstand i mellom. Hvert lag har ett visst antall baller som de kan sparke over mot motstandernes kjegler for å velte dem. Vinneren er det laget som får skutt alle motstandernes kjegler.
	Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
L-del
5 min	Tøye store muskelgrupper i beina samt drikkepause	Hindre skader
Hoveddel
30 min teknikk og øvelser
30 min spill	‘’Keepball’’
Setter opp passe område hvor et lag skal holde ballen i sitt lag mens det andre laget jager. Forskjellige varianter med at de som tar ballen skyter vekk, holder på eller gir ballen rett tilbake.
Sette løype hvor man fører, sentrer og skyter.
Deler i to lag og spiller med pauser en gang i blant.
Stafett.
Setter kjegler med jevne mellomrom og bruker lagene fra spillet. Hver spiller skal løpe en eller to ganger frem til alle kjeglene og tilbake igjen før de veksler.	Øve ballbesittelse, pasninger og bevegelser.
Øve skudd
Fokus på det vi har trent på.
Avslutning
5-10 min	Jogge rundt banen
1-2 ganger.
Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.	Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler
ALTERNATIVE ØVELSER
Egg og superhøne	Som fortalt og forklart ved idrettens hus.	Skape humor og bryte ned barrierer i laget.