Aktive Lokalsamfunn

mandag 4. november 2013

Fotball økt                                 Dato: 4.11.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom               
Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og skudd


Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                          

G-del oppvarming
15 min
Rekke hvor de skal stille seg etter høyde,
Sitte på ryggen og ha stafett frem og tilbake
Hinke stafett
Gå sammen to og to der den ene har den andre på ryggen, også er det om å dra/dytte de andre parene ut av balanse
Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten.
Øke styrken i beina
S-del oppvarming
15 min
Føre baller innenfor område, sette seg på ballen ved hånd i været, brystkasse på ball etc.
Føre med inside/utside etc.
Sparke bort ballene til hverandre.
Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
Hoveddel 30 min
Pasninger 10 min





Keepball 10 min




Skudd 10 min




Spill 20 min









Kjegler i firkant
5 stykker sammen helst. Sentre og løpe etter. Med varianter der man slår tilbake og får løpeball.

I samme firkanten, en som er i midten å jager, mens de andre skal prøve å holde på ballen

Får ballen sentret til deg, feilvendt, vende opp og avslutte.
En bane der det er kortbane spill på store mål, og en annen bane som er litt større med 7er mål. rullerer på lagene
Få bedre pasning/mottak






Øve på pasningstempo, og ro med ball


Bedre vendinger og skudd



På den korte banen, så er det omstillings som er i fokus, mens på den større banen så er det å anvende det vi har trent på i spillsituasjon.
Avslutning
5-10 min
8 løp med så høy intensitet som de orker fra 7 meter til 7 metern på andre siden.
Jogge rundt banen
1-2 ganger.
Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk.
Forbedre anaerobe utholdenheten




Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar