Fotball økt                                 Dato: 4.11.2013              Lag: G13             Trener: Brynjar Bergom                Målsetting: forbedre teknikk, pasninger og skudd

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                          

G-del oppvarming 15 min	Rekke hvor de skal stille seg etter høyde, Sitte på ryggen og ha stafett frem og tilbake Hinke stafett Gå sammen to og to der den ene har den andre på ryggen, også er det om å dra/dytte de andre parene ut av balanse	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økten. Øke styrken i beina
S-del oppvarming 15 min	Føre baller innenfor område, sette seg på ballen ved hånd i været, brystkasse på ball etc. Føre med inside/utside etc. Sparke bort ballene til hverandre.	Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper
Hoveddel 30 min Pasninger 10 min Keepball 10 min Skudd 10 min Spill 20 min	Kjegler i firkant 5 stykker sammen helst. Sentre og løpe etter. Med varianter der man slår tilbake og får løpeball. I samme firkanten, en som er i midten å jager, mens de andre skal prøve å holde på ballen Får ballen sentret til deg, feilvendt, vende opp og avslutte. En bane der det er kortbane spill på store mål, og en annen bane som er litt større med 7er mål. rullerer på lagene	Få bedre pasning/mottak Øve på pasningstempo, og ro med ball Bedre vendinger og skudd På den korte banen, så er det omstillings som er i fokus, mens på den større banen så er det å anvende det vi har trent på i spillsituasjon.
Avslutning 5-10 min	8 løp med så høy intensitet som de orker fra 7 meter til 7 metern på andre siden. Jogge rundt banen 1-2 ganger. Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk.	Forbedre anaerobe utholdenheten Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler