Øktplan Jenter 03

ØKTPLAN
NAVN: Ingrid Lia Skarrabekk                                                         DATO: 06.11.13 MÅL FOR ØKTA: forbedre grunnleggende ferdigheter: Mottak, pasning, skudd på mål, spilleforståelse og bevegelse STED: tislegårdhallen UTSTYR: håndballer, vester, mål
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Generell del oppvarming  8-10 min Spesiell del oppvarming 10-15 min	Stå langs siden og løpe frem og tilbake, mens jeg sier forskjellige øvelser de skal gjøre: Svinge på armer Jobbe sidelengs Krabbe Spark bak Bena opp foran Løpe baklengs Stigeløp Intensitets økning 80 % Her skal vi øve pasning og mottak, da går vi to og to sammen og stiller oss ovenfor hverandre mens de kaster ballen til hverandre, må sen an nivået og gjør kanskje noen justeringer etter hvert.	Klassen står på to rekker ved siden av hverandre på ene breddesiden av rommet, de løper ned til veggen og opp igjen langs sidene. Jeg sier de forskjellige øvelsene de skal gjøre mens de løper over midtgulvet. Jeg bruker vise å forklare metoden. Øvelsene er kjent så trenger ikke demonstrere for mye. Dette gjør vi fordi det er viktig å lære seg riktig teknikk og jeg ser at det er de grunnleggende ferdighetene som trengs å øves på. Dette er også lurt så man er mere sikker på pasning mottak i kamp.	Det er viktig å bli varm i de store muskelgruppene. øker motivasjon, forhindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Uttøyning 3 min	Tøye ut litt etter vi er blitt varme, da skal vi ha noen rolige øvelser for å strekke litt på musklene, og tøye ut kroppen før hoveddel. Jeg bruker vise å forklare metoden.	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER Ankelstrekker: Sette foten opp mot veggen og presse fremover Knestrekker: Stå på ett ben og bøye det andre bakover Knebøyer: Sitte på rompa og lene seg framover, og ta i tærne Skulderledd: Ta armen foran over brystet å bruke den andre armen til å strekke med.	Er veldig viktig å tøye underveis for å strekke på musklene og forhindre skader. Du er også varm når vi er her så da er det bra og tøye på muskelen når kroppen er varm. Du forhindrer også at musklene skal trekke seg sammen og bli stive.
Hoveddel 50 min	Skuddtrening Spille på to mål.	Sist ønsket jentene skuddtrening så da skal vi øve på avslutning på mål teknikk og plassering. Dette skal vi gjøre på to rekker på bekk plassene med fart mot mål, og vi legger på en forsvarspiller etter hvert. Spille i 30 minutter, jeg kommer til å stoppe spille noen ganger når det passer seg og komme med noe som kanskje hadde vært bedre, vi prøver å få bedre spilleforståelse.	Dette gjør vi for å forbedre avslutningene på mål og at de skal jobbe seg til muligheter for avslutning gjennom hoppskudd og finter. Forbedre spilleforståelsen.
Avslutning: 5 min	Oppsummering og tøying	Ha en liten samling på midten der vi snakker og økta og hva de synes, og hva de ønsker mere av, men også kritikk. Mens vi tøyer ut.	Dette er for å vite hva som kan forbedres og høre hva jentene synes om treningen.