Øktplan uke 48, Skrim Håndball jenter 2001

Denne økten skal jeg gjennomføre i uke 48, sammen med Skrim Håndball jenter 2001. Vi har hatt noen av øvelsene før, så jeg håper det går like bra denne gangen :)

ØKTPLAN, MANDAG 25. NOVEMBER
NAVN: Henriette Wallin                                                                                                MÅL FOR ØKTA: Bedre håndballferdigheter, også ved hjelp av kast og mottak. De skal også bedre oppfatning av spillsituasjon når de står i forsvar, hvordan de som er i angrep spiller (lese spillet til motstanderne). STED: Skrimhallen UTSTYR: Baller, mål og vester METODER: OPPVARMING: Vise og forklare, og følg med i l-del. HOVEDDEL: Vise og forklare  AVSLTUNING: Følg meg
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR
10 min	Generell del: Skadeforebyggende oppvarming	Løper på ei linje, fram og tilbake. - Rolig jogg - Armsving - Høyekneløft - Sprake bak - Baklengs - Sidelengs -Baklengs Det samme skal de gjøre med ball. - Rolig jogg - Armsving med ballen i hånda - Høyekneløft samtidig som du stusser ballen, også baklengs. - Sprake bak samtidig som du stusser, også baklengs. - Løper og tar ballen rundt hode. - Tar ballen annen hver under beina - Sidelengs, samtidig som du stusser.	Øke motivasjonen Øke prestasjonen. Hindre skader. få mer oksygentilførsel til blodet, og for å få opp kroppstemperaturen. Musklene og leddene vil nå bli litt med tøyelige.  Og for å få i gang blodsirkulasjonen. Samspillet blir forbedret og nerveimpulsen går fortere.  Konsentrasjonen øker og spenningen blir regulert til et gunstig nivå.
5 MIN	L-del	Lette uttøyinger på bein og armer. Holde tid i ca. 30 sek også bytte arm/bein. ·         Den store brystmuskel ·         Armens innoverfører ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker ·         Hofteledds strekker ·         Hofteledds bøyer	For å hindre skader, hvis du skal ha noen bråe bevegelser og få en god bevegelighet.
10 min på spesiell del.	Spesiell del: Ball på stang	Spiller to lag mot hverandre, om å gjøre å legge ballen på stengene. Vanlig håndballregler, bort sett fra at du ikke har lov til å løpe over hele banen og stusse. Tre skritt, kaste ball. Blir det for mye tull, gjør vi den om.	Øke motivasjon. Øke prestasjon Hindre skader. Ellers er det de samme grunnene som står over i generell del.
60 min.	Hoveddel: Kasting, 10 min Målvaktsoppvarming, 10 min Kasteøvelser, 10 min Spill 3 mot 4: 10 min. Dette kommer an på tiden. Trekk-øvelser, deler gruppa i to: 10 min Spill: 10 min	Kaster ballen to og to. Det skal kastes med: - Høyre arm - Venstre arm -Over hode - Kort og lang avstand - Hoppe opp i været og sentre til den du kaster til. Hele tiden passe på at ingen står stille. Alle må bevege seg Målvaktsoppvarming: en målvakt i hvert mål. Jeg tar ene siden, og Trine? Tar andre siden. Keeperne skal bli varme og da skal skuddene sitte her: - midt på - nede i beina, annen hver side - oppe, annen hver side - fritt på hver side, enten oppe eller nede -fritt i hele mål. Da skal de ha en forsvarsspiller som de må skyte over eller ved siden av. Etter de har skyti skal de løpe til midten.  Tre rekker mot mål, den i midten tar med seg ballen og legger opp til bakspilleren på en av sidene, ballen går fortløpende. Mulig det blir litt spill, 3 mot 4 først, kommer an på tiden. Da får de ett område de skal holde seg innen for. Her skal de kjøres enkle kryss, slik at det åpner seg luker. Trekk øvelser: - Enkel kryss venstre eller høyre I enkelt kryss tar midten med seg ballen og kryss opp en av bakspillerne, ved 2’er posisjon i forsvar. Da skal bakspilleren enten gå på skudd, spille linje eller fortsette å rulle. Linjespilleren skal ligge på midten, mellom 3’erne. Vingen starter blindt. Her starten vingen på enten venstre eller høyre siden inn, kaster til bakspilleren på sin side, so kaster til midten vingen får igjen ballen av midten og kaster ballen til bakspilleren på motsatt side. Da skal vingen legge seg på innsiden av 2’er på. Mens linja skal ligge motsatt. Spill i 10 minuttene, to lag slik som de gjør i kamp. Slik at intensiteten går opp, og de får ha det moro. Her skal det også legges inn trekk som enkle kryss med hverandre. Midten tar med seg ballen og trekker på seg en spiller i forsvar, mens da venstre eller høyre bakspiller kommer rundt som går enten på skudd, spiller linja eller fortsetter å gjøre pådrag.	De skal bedre håndballferdighet, inne for kast/mottak/skudd. I tillegg skal oppfattelse av spillet bedres. Det vil da si, at de skal klare å lese spillet til motstanderne.
5 min	Uttøyingsdel	Tøye med lette bevegelser og press deg selv litt.  Holde øvelsene mellom 20-60 sek, også bytte arm/bein. Nedenfor er musklene som skal tøyes ut. 1. Den store bryst muskel 2. Armens innover fører 3. Knestrekker 4. Ankelstrekker 5. Hoftestrekker 6. Hofteledds bøyer 7. Knebøyer	For å bedre eller vedlikeholde bevegeligheten, hindre skader, men også restituere musklene som er i kroppen.