Lik plan som forrige gang, da det fungerte veldig bra og øvelsene traff.
KIF J12
Raumyr 1830-20
Mål for økta: fokus på pasninger
|
|
TID
|
HVA
|
HVORFOR
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
5 min
10 min
|
Oppvarming:
-
Løpe rundt på banen i et gitt
bevegelsesmønster. (setter opp kjegler) Hermegåsa.
Alle skal være hermegåse en
gang.
Spesiell del:
-
Kaste opp ballen, tar ned med forskjellige
mottak: bryst, hode, lår, fot. Etter hvert som de blir mer sikre vil de
bevege seg mer før og etter de kaster opp.
|
Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene.
Spesiell oppvarming for å motivere, og for moro.
-
Hindre skader
-
Skade motivasjon
-
Øke prestasjonsevnen
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
5 min
|
Tøying:
1.
Forside lår (knestrekker)
2.
Bakside lår (knebøyer)
3.
Brystmuskulaturen
4.
Skulder
5.
RIST LØS!
|
-
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader
og holder bevegeligheten oppe.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
20 min
10 min
20 min
|
Pasninger:
Deler i to, en på hver kjegle. Sentrer ballen og treffer ved kjegla.
-
Innside
-
Direkte
-
Dempe på høyre – dra med til venstre
-
Dempe på venstre – dra med til høyre
Spill! Spiller to lag på bane ut ifra hvor mange som møter.
|
Basic pasningsøvelser. Veldig viktig å sende gode pasninger til
hverandre i spillet, ettersom pasninger bygger opp hele spillet.
Viktig å bli så varm som mulig før spilling.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
15 min
|
Avslutning
Oppsummering:
-
Positive tilbakemeldinger fra meg
-
Tøying på samme måte som tidligere.
-
Massasje fra hverandre: deler inn i par,
masserer hverandre.
|
Viktig å gi tilbakemeldinger, ettersom dette er en stor
motivasjonsfaktor.
Massasje for å gjøre noe forskjellig fra typisk avslutning.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar