Øktplan for 4.11

ØKTPLAN
NAVN:  Arthur Teige Pettersen & Stian Fjeld Olsen                                                                                                           DATO: 11.11 MÅL FOR ØKTA:  Bedre grunnteknikk, overblikk og spilleforståelse, pasningsevne STED: Mjøndalen Stadion UTSTYR: Ball + mål+ markeringsvester
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Tr.dagbok
15min	Oppvarming	Jogging på tvers av banen, med øvelser som aktiviserer store muskelgrupper. Tøying i 30 sek på følgende muskelgrupper: -          Knestrekker -          Lårstrekker -          Ankelstrekker Også pasninger mellom to stykker, slår ballen mot hverandre og følger etter. Forskjellige innslag av pasningstyper.	Øke prestasjons evne. Øke mentaliteten før økt Unngå skader
15 minutter 15 min 25	Firkant Pasningsøvelse Spill	Setter opp en firkant, der alle spillerne blir plassert inni. Hver av de har sin egen ball som de skal ha kontroll over, og forsøke å sparke ballen til de andre spillerne ut av firkanten. Den som står igjen i firkanten med sin ball vinner. Fire spillere stiller opp på en rekke, og skal spille pasninginger i mellom seg med begge bein. De må følge med, pasningsvarianten varierer. Spiller 3 lagsturnering på kortbane, 2 lag spiller om gangen i 5 minutter om gangen. 4 utespillere på hvert lag. De som ikke spiller kamp stiller opp på en rekke, og slår pasninger med begge bein til hverandre. Etter å ha slått pasning stiller de seg bak rekka på motsatt side. Også innslag av enspretten, dvs ballen skal holdes i lufta for så å kunne sprette en gang.	Forbedre grunnteknikken og spilleforståelse. Bedre overblikk over spillsituasjoner. Forbedre grunnteknikk og pasningsteknikk. Forbedre spilleforståelse og avslutningsferdighet. Bedre kontroll og kortpasninger. Forbedre pasningsevnen og ballkontroll, forbedre touch. Forbedre ballkontroll mens ballen er i lufta og touch.
5-10	Utøying	Knestrekker, Knebøyer, ankelstrekk, hoftestrekker, hoftebøyer	Unngå skader og stivhet. Forebygge generelle vanlige skader.