Trenings økt med HSH Jenter 16 -- René Engrønningen Hellenes

Mål for økta: opprettholde og utvikle pasningsteknikk(høy-lang, lav-middels, lav-kort.)

TID	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Generell oppvarming Ca 5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter i to sirkler ·         -Løpe over x2 ·         -Høyekneløft ·         -Hælspark (sparke bak) ·         -Løpingsidelengs x2 Stigningsløp x2		For å øke kroppstemperaturen Forebygge skader	Forklare
L-del. 5min	Uttøyning Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)	Tøye: - Hoftestrekker - Hoftebøyer - Ankelstrekker - Ankelbøyer - Innoverfører	For å forhindre skader og regulere spenningen til et gunstig nivå.	Halv sirkel vise og forklare
Spesiell oppvarming 10 min	Firkant spill,	en person på hver kjegle og en/to som jager etter ballen. Størrelsen på firkanten blir justert etter ferdigheter. 1 touch hvis det går veldig bra, men prøver på to touch i utgangspunktet.	For å øke tempoet fra den generelle oppvarmingen.	Forklare
Hoveddel Pasninger Lange pasninger- ca10min Korte pasninger ca10 min Mellom lange pasninger ca10 min	Pasninger.	Høye pasninger på lange pasninger mellom vrist, innside pasning. Lave og raske på korte innside pasninger Normale pasninger innside pasninger	For å bedre teknikk og få inn teknikken slik at den blir automatisert	Forklare/ vise og forklare Evt. gi dem egne oppgaver for å bli bedre
Spill 35 min 5-7min kamper De som evt ikke spiller har styrke trening	Usikker på antall spillere men deler etter hva jeg har hørt i 2 eller 3 lag. 15 push-up, 20 sit-ups, 20 spenst hopp. 20 rygg-ups, ( bruker assistent trener på å styre disse øvelsene, er det manko på assistenter tar jeg for meg denne oppgava og tar kun tida)	Store mål Ned korta hallbane for å få plass til styrke utøverne Jeg styrer tiden	For å bedre lagets evne til å spille sammen  samt prøve ut ferdighetene de fikk repetert.	Forklare
Tøying 5min	Hoftestrekker x2  Hoftebøyer x2 / En annen variant av ankelstrekker enn på bildet: Hoftestrekker (annen variant) Innoverfører(lysken)		Skadeforebyggende	Vise og forklare