Økt 1

Har vært litt fraværende på bloggen, så nå kommer øktplanene fortløpende. Skal bli flinkere til å legge ut økter, samt skrive tilbakemelding som kommentar :) 

Planen for 25.oktober

KIF J12 Raumyr 1830-20 Mål for økta: bli kjent, ha det moro og sjekke nivået

TID	HVA	HVORFOR
25	Introduksjon            Navnelek: alle står i sirkel. En går inn, gjør en bevegelse og sier navnet sitt. Gruppa gjentar. Gjøres helt til alle har vært i midten. Oppvarming:             Løpe rundt på banen i et gitt bevegelsesmønster. (setter opp kjegler) Hermegåsa.             Basill og vitamin. Leken går ut på at en elev har basillen (får vest), og skal gjøre sitt ytterste for å smitte så mange som mulig. En kan bevege seg innen et begrenset område, som vil krympe hvis jeg ser at folk ikke er aktive. Blir en tatt må en rope «vitamin!» mens en hopper på stedet. En blir fri hvis en annen vitamin kommer og befrir.	Bli kjent med hverandre, viktig for å skape trygghet. Viktig at de føler seg sett, derfor skal jeg lære navn så fort som mulig Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene. Spesiell oppvarming for å motivere, og for moro.            -    Hindre skader                   -    Skade motivasjon            -    Øke prestasjonsevnen
5 min	Tøying:       1.       Forside lår (knestrekker)       2.       Bakside lår (knebøyer)       3.       Brystmuskulaturen       4.       Skulder        5.       RIST LØS!	-          Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.
15 min 30 min	Øvelse 1: Rød spiller har ballen. Sentrer inn til svart. Møter, mottar pasning og senter tilbake. Løper til neste røde og gjentar. Ferdigheter som skal testes:       -          Heading       -          Pasning med høyre       -          Direktepasning Spill! Spiller to lag på bane ut ifra hvor mange som møter.	Denne øvelsen er veldig bra, for den krever konsentrasjon og presisjon. På denne måten får jeg sett på hvilket nivå jentene er ferdighetsmessig, noe jeg absolutt treninger for videre planlegging av trening. I løpet av spilling får jeg også sett på ferdighetene. Dessuten er det viktig å ha det moro, noe man har når man spiller.
15 min	Avslutning Oppsummering:       -          Positive tilbakemeldinger fra meg       -          Tøyning på samme måte som tidligere.              -           Massasje fra hverandre: deler inn i par, masserer hverandre.	Viktig å gi tilbakemeldinger, ettersom dette er en stor motivasjonsfaktor. Massasje for å gjøre noe forskjellig fra typisk avslutning.