Aktive Lokalsamfunn

onsdag 20. november 2013

Økt 2

Planen for økta som var 8. november. Gruppa var mer ivrige denne gangen, ettersom vi var tryggere på hverandre. Synes det er en veldig fin gjeng med aktive og flotte jenter!


KIF J12                                 8.11.13


Raumyr 1830-20

Mål for økta: fokus på pasninger



TID
                             HVA
HVORFOR
5 min





10 min
Oppvarming:
      -   Løpe rundt på banen i et gitt bevegelsesmønster. (setter opp kjegler) Hermegåsa.
Alle skal være hermegåse en gang.

Spesiell del:
      -    Kaste opp ballen, tar ned med forskjellige mottak: bryst, hode, lår, fot. Etter hvert som de blir mer sikre vil de bevege seg mer før og etter de kaster opp.

Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene.
Spesiell oppvarming for å motivere, og for moro.

        -          Hindre skader
        -          Skade motivasjon
        -          Øke prestasjonsevnen
5 min   
Tøying:
     1.       Forside lår (knestrekker)

     2.       Bakside lår (knebøyer)


     3.       Brystmuskulaturen

     4.       Skulder


     5.       RIST LØS!

       -          Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader og holder bevegeligheten oppe.

10 min

























20 min      













15 min
Balljaging innenfor avgrenset område.
Føre ballen over, IKKE LOV Å SLÅ LANGT OG LØPE.
Jegerne skal ta ballen. To jegere i hver firkant.
Kommer man utenfor firkanten er man «ute».







Pasninger:
Deler i to, en på hver kjegle. Sentrer ballen og treffer ved kjegla.
      -          Innside
      -          Direkte
      -          Dempe på høyre
      -     Dra med til venstre
      -          Dempe på venstre –    Dra med til høyre



 




         

Spill! Spiller to lag på bane ut ifra hvor mange som møter.
Basic pasningsøvelser. Veldig viktig å sende gode pasninger til hverandre i spillet, ettersom pasninger bygger opp hele spillet.



































I løpet av spilling får jeg også sett på ferdighetene. Dessuten er det viktig å ha det moro, noe man har når man spiller.
15 min
Avslutning
Oppsummering:
-          Positive tilbakemeldinger fra meg
-          Tøying på samme måte som tidligere.
-          Massasje fra hverandre: deler inn i par, masserer hverandre.
Viktig å gi tilbakemeldinger, ettersom dette er en stor motivasjonsfaktor.

Massasje for å gjøre noe forskjellig fra typisk avslutning.


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar