KIF J12 8.11.13
Raumyr 1830-20
Mål for økta: fokus på pasninger
|
TID
|
HVA
|
HVORFOR
|
||||||||||||||||
5 min
10 min
|
Oppvarming:
- Løpe rundt på banen i et gitt
bevegelsesmønster. (setter opp kjegler) Hermegåsa.
Alle skal være hermegåse en
gang.
Spesiell del:
- Kaste opp ballen, tar ned med forskjellige
mottak: bryst, hode, lår, fot. Etter hvert som de blir mer sikre vil de
bevege seg mer før og etter de kaster opp.
|
Generell oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene.
Spesiell oppvarming for å motivere, og for moro.
-
Hindre skader
-
Skade motivasjon
-
Øke prestasjonsevnen
|
||||||||||||||||
5 min
|
Tøying:
1.
Forside lår (knestrekker)
2.
Bakside lår (knebøyer)
3.
Brystmuskulaturen
4.
Skulder
5.
RIST LØS!
|
-
Uttøyning etter oppvarmingen forhindrer skader
og holder bevegeligheten oppe.
|
||||||||||||||||
10 min
20 min
15 min
|
Balljaging innenfor avgrenset område.
Føre ballen over, IKKE LOV Å SLÅ LANGT OG LØPE.
Jegerne skal ta ballen. To jegere i hver firkant.
Kommer man utenfor firkanten er man «ute».
Pasninger:
Deler i to, en på hver kjegle. Sentrer ballen og treffer ved kjegla.
-
Innside
-
Direkte
-
Dempe på høyre
- Dra med til venstre
-
Dempe på venstre – Dra med til høyre
Spill! Spiller to lag på bane ut ifra hvor mange som møter.
|
Basic pasningsøvelser. Veldig viktig å sende gode pasninger til
hverandre i spillet, ettersom pasninger bygger opp hele spillet.
I løpet av spilling får jeg også sett på ferdighetene. Dessuten er
det viktig å ha det moro, noe man har når man spiller.
|
||||||||||||||||
15 min
|
Avslutning
Oppsummering:
-
Positive tilbakemeldinger fra meg
-
Tøying på samme måte som tidligere.
-
Massasje fra hverandre: deler inn i par,
masserer hverandre.
|
Viktig å gi tilbakemeldinger, ettersom dette er en stor
motivasjonsfaktor.
Massasje for å gjøre noe forskjellig fra typisk avslutning.
|
||||||||||||||||
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar