Øktplan for andre trening for G10 fotball lag

ØKTPLAN
NAVN: Jørgen Jerstad Martnes                                                                                             DATO:  13.11.2013 MÅL FOR ØKTA: Bli kjent mer kjent meg gruppa, lære navn osv. Fokusere på grunnleggende fotballferdigheter STED: Gamlegrendåsen skole UTSTYR: fotballer, vester og kjegler
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
5-10 min	Generell oppvarming Sisten (evt. Også doktorsisten)	En person har sisten og skal prøve og gi den fra seg ved å berøre en annen i gruppa. Doktorsisten går ut på stort sett det samme, men den som har blitt tatt må holde på det stedet han ble tatt på.	Oppvarming er viktig for tre hovedgrunner: ·         Gjør kroppen varm ·         Gjør deg psykisk klar for fysisk arbeid ·         Skadeforebyggende Man begynner med en generell del for å få de store muskelgruppene varme.
10 min	Spesiell oppvarming - hoveddel Balleik med fokus på ballføring	Jeg setter opp to firkanter. Alle skal ha en ball hver og oppgaven er å føre ballen rundt, mens man prøver å sparke bort andres ball. Hvis man får sin egen ball sparket bort må man over til den andre firkanten der man fortsetter med samme aktivitet.	Morsom øvelse som setter stort fokus på ballkontroll. Spesiell oppvarming fokuserer mer på oppvarming rettet mot den spesifikke idretten
5-10 min	Hoveddel Pasninger i rekke	To rekker står ovenfor hverandre, med en ball, som den som står først i den ene rekka har. Mellomrom mellom rekkene 3-4 meter. Den første i rekka sender ballen til den første i den andre rekka og løper bak i motsatt rekke.	Pasninger er en viktig del av spillet og dette er en enkel øvelse som gir god trening på teknikk på rette pasninger.
10 min	Ballføringsløype	Jeg setter opp en løype med kjegler som tester evnen til å føre ball kontrollert. Først sikksakk , så runding rundt en kjegle, for så å skyte på mål.	God øvelse for å forbedre kontroll med ball og koordinasjonstrening. Enkel og grei løype som kan være morsom og samtidig krevende.
20 min	Hjørnefotball	Gruppa deles inn i 4 lag. Hvert lag har en benk i et hjørne som mål. Lagene i hjørnene spiller mot hverandre.	En god alternativ spilløvelse. Hjørnefotball er så godt som det samme som vanlig spill, men man må fokusere mer på å holde ballen nede langs bakken.
Gjenværende tid	Avslutning Samling pluss evt. Litt tøying	Alle samles i en gruppe og man tøyer de aktuelle musklene	En samling på slutten er greit for å gå gjennom økta og snakke litt.