Økt uke 47 for HSH Jenter 16 
 - René Engrønningen Hellenes
Mål for økta: Forbedre koordinative egenskaper som øye-fot, balanse, rytme tilpassa kraftinnsats gjennom øvelser som er relatert til fotball.

TID	HVA	HVORDAN	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter i to sirkler ·         -Løpe over x2 ·         -Høyekneløft ·         -Hælspark (sparke bak) ·         -Løpingsidelengs x2 ·         Stigningsløp x2 Jeg løper ikke hele linjen men holder meg i midten.	Meg + en linje	Vise og forklare
5 min	Uttøyningsdel Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER           Ankelstrekker           Knestrekker         Hofteleddstrekker.           Hofteledds bøyer          Knebøyer	Følg meg metoden (apemetoden)
5 min	Spesiell del Trafikk – To rekker hvor det er ikke mer enn 4-5 personer i hver rekke, jeg vil prøve å fordel	Spillerne skal ha 2 touch på ballen Går over til 1 touch for å øke tempo	Vise og forklare.
15 min	Sikk sakk gjennom kjegler Gå sikk sakk mellom kjeglene med ballen i bena.	Gir beskjed hvordan man skal føre ballen: ·         Kun med høyre. ·         Kun med venstre ·         kun med inside ·         Kun med utside ·         Baklengs	Vise og forklare
20 min	Triksing Ha ballen i luften med flest mulig berøringer på ballen uten at ballen går i bakken	Jeg innleder, ved å vise, komme med hvordan det best utføres. Lar dem komme til etter innledningen De sprer seg ut over banen slik at de har en god plass som dem selv kan trikse i. Jeg går rundt og veileder.	Vise og forklare
35 min	Hoveddelen Spill	Jeg deler laget i to/ 3 gir dem regler og vester, og er med på å styre tid og holde tempoet oppe, deltar ikke selv. Er det et lag på siden vil det ene laget ha styrketrening på siden.	Forklare/ oppgave styrt læring
5 min	Avslutning: UTTØYING: Passiv tøyingsmetode 1.       Hoftestr ekker 2.       Hoftebøyer 3.       Knestrekker 4.       Knebøyer 5.       Ankelstrekker 30 sekunder holdetid pause 15 sek., 1 på hvert ben		VISE OG FORKLARE metoden