Øktplan for uke 46 - Katrine

Her er økta jeg skal gjennomføre idag, torsdag 14.11

ØKTPLAN UKE 46
NAVN: Katrine Haugen                                                                             DATO:14.11.13 MÅL FOR ØKTA: øve på basisferdigheter som er viktig i kampsituasjon, og forbedre samspill i gruppa. UTSTYR:
TID	Hva	Hvordan	Hvorfor
10 min	Oppvarming – Nappe haler	Alle mot alle. Hver enkelt utøver får en hale som de fester i shortsen. De skal nappe hverandres haler fra hverandre. Det er om å gjøre å ha flest haler når jeg avslutter leken.	- forhindre skader - øke lysten til å trene - prestasjonsevnen øker  Samt en morsom start på økta
7 min 10 min 10 min 20 min	Hoveddel 10 touch Veggspill Rompefotball Spill	Veggspill Alle stiller seg på en rekke bak hverandre i den ene enden av gymsalen. I andre enden står det et mål. En og en skal de sentre en pasning til meg, som de skal få igjen på veggspill, før de skal putte ballen i mål. 10 touch Et lag på ca. 7 spillere (avhengig av hvor mange elever) og 1 eller 2 som jager. De sju skal sentre pasninger mellom hverandre, og prøve å få 10 uavbrutte pasninger. Jagerne skal prøve å avbryte. Rompefotball Deler inn i to lag. Vanlig fotballregler, men de må sitte på rompa og bevege seg deretter. Spille. Spille hjørnefotball. Benker som mål. Spille 3 mot 3.	For å terpe på pasninger siden det er så viktig i fotball For å øve på basisferdigheter som er viktige i kampsituasjon For å ha en morsom variant av fotball For å forbedre samspill, og få inn basisferdigheter som vi har øvd på tidligere i økta
3 min	Avslutning – uttøying.	Knestrekkerne: Stå på et bein med det andre bøyd. Ta tak i foten på det bøyde beinet, press hælen mot setet og før kneet tilbake. Samtidig skyver du hofta fram og skuldrene tilbake. Det brukes passiv tøyning. Holdes 20 sekunder på hvert bein. Ankelstrekkerne: Fot-håndstående, og tøy leggen i det strake beinet. Før tyngden bakover på det beinet du står på, og press hælen ned mot underlaget. Det brukes passiv tøyning. Holdes i 20 sekunder på hvert bein. Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen, knærne godt bøyd og rett rygg. Press knærne utover. Hjelp gjerne til med armene. Det brukes passiv tøyning. Holdes i 30 sekunder.	For å forebygge og forhindre skader