Øktplan uke 47

Fotball økt    Uke:47       Dato: 19.11.2013           Lag: G11      Trener: Halvor Wåla                Målsetting: Forbedre grunnleggende fotball ferdigheter og spille for gøy. Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende gruppa, fløyte

Hva?                               Hvordan?                          Hvorfor?                           Kommentar

G-del oppvarming 10 min	To linjer løper en rundet med innlagt høye kneløft, spark bak, froskehopp, hinking etc.	Bli varm i store muskelgrupper så man blir klar for økta.
S-del oppvarming 15 min	To og to går sammen, en kaster eller sentrer ballen på bein og hode. Legge inn elementer som å dempe på knær og bryst. Samme to sammen om en ball. En skjermer mens den andre skal prøve å ta ballen.	Få feeling med ballen og varme i spesifikke muskelgrupper	Fokus på mange touch og ikke høyt tempo Fokus på lavt tyngdepunkt og justering av vanskelighetsgrad
L-del 5 min	Tøye store muskelgrupper i beina samt drikkepause	Hindre skader	Lede tøyning sjøl siden det ikke skjer om de får ansvaret.
Hoveddel 30 min teknikk og øvelser 30 min spill	Føre ballen gjennom slalåm løype for så å sentre den mellom to kjegler ved stanga. Setter opp to runder ved et mål for å unngå kø. Konkurranse til slutt. Føre og skyte på mål med keeper. Bruker to mål og bytter side etter hvert for å få begge sider. Spill: Deler i to lag og spiller på liten bane med enten små mål eller siden av store mål for intensivt spill. Stafett. Setter kjegler med jevne mellomrom og bruker lagene fra spillet. Hver spiller skal løpe en eller to ganger frem til alle kjeglene og tilbake igjen før de veksler.	Øve ballbesittelse og pasninger Fokus på det vi har trent på.
Avslutning 5-10 min	Jogge rundt banen 1-2 ganger. Tøye de muskelgruppene som har vært i bruk i beina.	Fremskynde restitusjon og opprettholde gunstig lengde på muskler

ALTERNATIVE ØVELSER

Pasninger rundt 4-kant med konkurranse	Firkant sentre rundt for å få godkjent. Fokus på 2 touch
Keepball	Setter om en passe stor firkant. 3-4 rundt skal prøve å holde ballen i laget med pasninger mens 1-2 prøver å ta den.