Treningsplan for uke 42

Dette var den andre økta jeg utførte med jenter 2002, så under kan du se innholdet i økta.

Håndballtrening rettet mot teknikk
Navn:  Anna Sagvolden                               Dato: 05.10.13                                  Sted: Skrimhallen
Mål: Ha en morsom, men samtidig teknisk økt knyttet til ulike situasjoner i håndball, der både pasninger, kontringer, skudd og spill er satt i fokus. Utstyr: Vester, baller, kjegler
Tid	Hva (innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
30 min	OPPVARMING Generell del: Løpe ute i skogen før trening	Løping i skogen med ulike aktiviteter, som hoppe over hindre, løpe rundt ting og krabbe under.	Man varmer opp av flere forskjellige grunner, der de viktigste grunnene er: - For å få i gang blodgjennomstrømningen i kroppen - For å øke motivasjonen - For å hindre og forebygge skader - For å øke prestasjonsevnen	Vis og forklar metoden
3-4 min	Uttøying:  Diverse rolige tøyninger før spesiell del av følgende muskler: 1. Armstrekker 2. Knestrekker 3. Hofteleddsbøyer	Uttøying av musklene som nevnt ved siden av foregår på denne måten: 1. Løft hånden og legg den bak nakken, ta tak i albuen med den andre hånda og dra. 2. Løft benet bak og opp til rumpa, ta tak med hendene og press hoftene fremover. 3. Sett det ene beinet et stykke foran det andre, og strekk den andre bakover mens du bøyer kneet til beinet foran og presser fremover.	Jeg har valgt å tøye ut de musklene som kommer til å bli brukt mest til hovedaktiviteten. Dette gjør jeg fordi det forbereder muskler og bindevev på eventuelle strekkinger og for å forhindre andre skader.	Vis og forklar metoden
8 min	Spesiell del: Alle fordeler seg rundt om i salen med hver sin ball. Hver og en skal stusse ballen rundt i salen og utføre ulike øvelser med ballen etter instruksjon fra meg.	Alle tar hver sin ball (helst håndball), og begynner å stusse litt rundt i hallen.  Det blir gjort ulike øvelser med ballen etter instrukser, og det kan være øvelser som: - Stusse ballen med høyre og venstre arm - Stusse ballen rundt beina - Jogge og stusse ballen mellom beina samtidig - Kaste ballen opp i lufta og snurre en gang rundt, for så å fange ballen igjen. - Klappe tre ganger mens ballen er i lufta - Kaste ballen over hodet og fange den bak på ryggen - Stusse rundt i salen og legge seg ned på magen eller ryggen mens ballen fortsatt stusses	Dette gjøres for å få ballfølelse, for å bli kjent med ballen og få kontroll over den. Videre blir det lagt på vanskeligere elementer som gjør at konsentrasjonen må økes, nivået må heises og intensiteten blir større. Dette forbereder elevene til hovedaktiviteten som er leiker knyttet til håndball.	Vis og forklar metoden
8 min 6 min 6 min	HOVEDDEL To og to går sammen for å kaste ball, ulike momenter vil komme inn underveis Så deles de inn i to rekker, eventuelt fire hvis de er så mange og vi utfører en øvelse som kalles trafikk. Der skal elevene kasta ballen, stusse ballen, og legge opp til hverandre når de krysses. Varme opp keeper Kontringer fra begge sider Spille resten av treninga, med avblås til forbedring	To og to kaster ball med innlagte øvelser som: - Høyre/venstre arm - Hoppskudd, finteskudd - Justere lengde - Skigang - Krysshopp Trafikk er to rekker stående ovenfor hverandre, der spillerne skal motta ballen og sende pasninger til den første på rekken ovenfor, for så å løpe bakerst i motsatt rekke. ***             *** ***             *** Over ser du et eksempel på trafikk. Hvor mange rekker det blir kommer an på hvor mange spillere som er med, men det lurt å ha flere rekker for å få større intensitet og for at ingen skal stå stille. Skudd på keeper, løpe til midten etter du har skutt. Skyte midt på, oppe, nede, diagonalt og fritt på keeperen. Bruke grunnskudd, hoppskudd, stegskudd og finter. En keeper i hvert mål som kaster ballene til kantene likt. Kantene får ballene omtrent på midtlinja og skal skyte på den andre keeperen. Det blir derfor utlevert to skudd, en på hver keeper, før de to neste gjør seg klare. Spille som i vanlig kamp, der dommeren (jeg) blåser av hvis det trengs for forbedring. Mulig vi også går gjennom litt offensivt forsvar, i og med dette er nytt for alle spillerne.	For å få i gang armen og bli varm til hovedaktiviteten og for å få bedre pasninger i kampsituasjoner. For å bli bedre på kast og mottak, der de samtidig før vært i aktivitet ved løping Det er viktig å varme opp keeper for å forhindre skader underveis, samt at utespillerne skal få i gang skuddene sine. Dette gjøres for å få opp intensiteten før spillet etterpå. Da får alle løpt og prøvd seg på skyting, noe som er reelt i en kampsituasjon. Dette er forberedelse til kampsituasjoner, altså for å forbedre spillet deres.	Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden
7 min 20 min	Skuddøvelse med oppsatte kjegler Spille den siste tiden	De deles inn i to rekker, der venstre-backene skal kaste ball inn til personen som står på linja, og løpe over til motsatt back, før den avleverer skudd. Høyre-backen skal da løpe over, få ballen av strek og skyte fritt fra den andre siden. Vi spiller de siste 20 minuttene, der jeg kommer til å dømme og stoppe spillet om det trengs.	For å få innøvd gode og lange pasninger, samt skudd på keeper. Keeper får også prøvd seg på frie back-skudd. Fordi de er inne i konkurranseperiode og trenger å øve inn spillet, når det kommer til samarbeid, overblikk og pasninger.
5 min	UTTØYING Avslutter økta med rolig tøying av musklene som er blitt brukt. Disse muskelgruppene blir mest brukt under økta og skal derfor tøyes ut: 1. Armstrekker 2. Knestrekker 3. Hofteleddsbøyer 4. Armbøyer 5. Ankelstrekker	Uttøying av musklene som nevnt ved siden av foregår på denne måten: 1. Løft hånden og legg den bak nakken, ta tak i albuen med den andre hånda og dra. 2. Løft benet bak og opp til rumpa, ta tak med hendene og press hoftene fremover. 3. Sett det ene beinet et stykke foran det andre, og strekk den andre bakover mens du bøyer kneet til beinet foran og presser fremover. 4. Still deg sidelengs med armen strekt ut inntil en vegg og press forover. 5. Sett underdelen av foten din inntil en vegg og press fremover.	Det er viktig å tøye ut for å trappe ned en treningsøkt. Det bidrar også til god restitusjon, og det gjør at faren for skader minsker. Det er derfor viktig å fokusere på muskler du har brukt når du tøyer ut.	Vis og forklar metoden