Uke 48
Mål for økta: Mye spill og morro etter ønske fra jentene som siste økt.
|
TID
|
HVA
|
HVORDAN
|
METODE/KOMMENTAR
|
|
5 min
|
Generell oppvarming
Løpsvarianter i to sirkler
·
-Løpe over x2
·
-Høyekneløft
·
-Hælspark
(sparke bak)
·
-Løpingsidelengs
x2
·
Stigningsløp
x2
Jeg løper ikke hele linjen
men holder meg i midten.
|
Meg + en linje
 |
Vise og forklare
|
|
5 min
|
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i
den tekniske hoveddelen)
|
UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
Ankelstrekker
Knestrekker
Hofteleddstrekker.
Hofteledds bøyer
Knebøyer |
Følg meg metoden (apemetoden)
|
|
5 min
|
Spesiell del
Firkantspill
|
en person på hver kjegle og en/to som jager etter ballen. Størrelsen
på firkanten blir justert etter ferdigheter. 1 touch hvis det går veldig bra,
men prøver på to touch i utgangspunktet.
 |
Vise og forklare.
|
|
20min
|
Triksing
Ha ballen i luften med flest mulig berøringer på ballen uten at ballen
går i bakken
|
Jeg innleder, ved å vise, komme med hvordan det best utføres. Lar dem
komme til etter innledningen
De sprer seg ut over banen slik at de har en god plass som dem selv
kan trikse i.
Jeg går rundt og veileder.
|
Vise og forklare
|
|
Spill
Ca
40min
|
Hoveddelen
Spill
|
Jeg deler laget i to/ 3 gir dem regler og vester, og er med på å
styre tid og holde tempoet oppe, deltar ikke selv.
Laget som er på siden vil ha noen tekniske øvelser, det vil være for
eksempel triksing.
|
Forklare/ oppgave styrt læring
|
|
5min
|
Avslutning:
UTTØYING:
Passiv tøyingsmetode
1. Hoftestrekker
2. Hoftebøyer
3. Knestrekker
4. Knebøyer
5.
Ankelstrekker
30 sekunder holdetid pause 15 sek., 1 på hvert ben
|
Øvelser for tøying av nevnte muskler:
1.
 2.  3. 
4.
 5.  |
VISE OG FORKLARE metoden
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar