trening uke 48, leik og morro

Idag skal vi ha det gøy og skape et bedre samhold i gruppa!

Øktplan
NAVN: Harald Elveseter og Marcus J. Børjesson Gruppe: Kif turn, konkurranse og eldre junior. MÅL FOR ØKTA: Forbedre utøvernes øye hånd koordinasjon og tilpasset kraftinnsats gjennom morsomme leiker hvor utøverne arbeider i lag. STED: Idrettshallen. UTSTYR: benker, vester, baller, medisinball.
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Generell del. 3 min 5 min	Diagonaler. Marsj med høye kneløft. Gå 4 så 4 hopp. Vrir på håndledd. Jogge med spark bak. Hopper sidelengs. Armsving. Hopper og slår floke. Løper med høy intensitet x2.  Nappe hale.	Firkanten over viser hallen. Den svarte prikken er meg, som demonstrer hvilke øvelser som skal utføres. Pilene viser hvor elevene skal løpe. Øke intensiteten gradvis! Alle får utdelt «haler» som de skal ha bak i shortsen, så skal de stjele haler fra hverandre. Kun en hale i shortsen, ekstra haler rundt halsen.	Forebygge skader. Øke prestasjonsevnen. Øke motivasjonen. Forebygge skader. Øke prestasjonsevnen. Øke motivasjonen.	Apemetoden/følg meg! Vis og forklar.
Oppvarming 7 min	Øvelser på tumbling Strekkhopp froskehopp Vrir på håndledd. Jogge med spark bak. Høye kneløft Armsving. Rulle, forover og bakover Løper med høy intensitet x2.	Firkanten over viser hallen, og tumbleren. Den svarte prikken er meg, som demonstrer hvilke øvelser som skal utføres. Pilene viser hvor gruppa skal løpe. Øke intensiteten gradvis!	Forebygge skader. Øke prestasjonsevnen. Øke motivasjonen.	Apemetoden/følg meg!
Hoveddel øvelse 1. 15 min.	«konge ball»	2 lag mot hverandre, en på hvert lag er konge og står på en benk i hver ende av salen. Lagene skal kaste ball til hverandre og prøve å kaste ballen til kongen, det andre laget forhindre det. Kongene kan ikke fange ballen med hendene, men må fange den med en kjegle.	Forbedre utøvernes øye hånd koordinasjon og tilpasset kraftinnsats. Å ha det gøy!	Vis og forklar.
Hoveddel øvelse 2. 15 min. Øvelse 3. 15 min.	«kanonball» «Sjøslag»	2 lag mot hverandre, en konge på hvert lag. Når man blir skutt av en på det andre laget må du gå over til kongen din, for å komme deg fri må du skyte en motspiller. Om ballen blir fanget er du ikke skutt. Når alle på et lag er tatt skal kongen komme på banen, han/hun har 3 liv. 2 lag står bak hvert sitt avgrensa område, alle har en ball hver. Det ligger en medisinball midt mellom lagene. Det er om å gjøre å kaste på medisinballen slik at den ruller over grensa til motstanderens område.	Forbedre elevenes øye hånd koordinasjon. Å ha det gøy! Forbedre elevenes øye hånd og tilpasset kraftinnsats. Å ha det gøy!	Forklar. Vis og forklar.
Uttøyning. 5 min.	Knestrekkere. 1 Knebøyere. 2 Hofteleddsstrekker. 3 Delta muskelen. 4 Triceps/armstrekker.5 Ankelstrekker 6 Brystmuskelen 7	1    23 4 5 – peke albuen opp mot taket, mens handen er på ryggen, så bruker du den andre armen til å presse albuen ned. 6 – tøye ankelstrekker mot vegg.  7	For å opprettholde bevegeligheten, og forhindre skader.	Passiv tøyningsmetode.