Økt 9/14, Uke 11, Hai-kurs lørdager

 Dagens aktivitet (idrett): Svømming

Navn: Sanna Sembsmoen-Schleis

Klasse: 3IDA

Dato:  19.03.2022

Tid: 60min

Gruppens alder: 8-11 år (6 gutter + 1 jente, søskenpar)

Gruppens størrelse: 7 +/-

Utstyr: Plater

                                                                                                                                           

Mål for økten: Repetere og forberede både salto og åpen vending. Videre introduksjon av baklengsvending.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min	Opprop/registrering av frammøte	Alle møtes på fastsatt sted i svømmehallen, ta opprop av de som kommer og si kort om hva vi skal trene på i dag.  + Repetere hvordan vi svømmer i baner.	Dette er en effektiv måte å få oversikt over alle som har kommet pluss at deg gjør at jeg får litt bedre kontroll. Det er også fint for utøverne som liker rutiner i tillegg til at det synes at det er fin at de kan fortelle litt om hvordan de har hatt det i uka som var.	-
15/20min	Oppvarming: G-del: Landoppvarming S-del: Repetisjon Rygg/crawl	G-del: Landoppvarming på land med diverse løping på stedet, svingning på armene og spensthopp før vi hopper ut i vannet   S-del: 1 lengde beinspark på ryggen i pil 2 lengder + 50m rygg svømming med fokus på fine rette armer over vannet og masse bruk av beina. 2 lengder beinspark på magen m/plate, fokus pusting til siden. 2 lengder + 50m crawl med fokus på pusting hvert tredje tak uten å stoppe. Puste til siden, ikke opp.	Oppvarming gjør vi for å: Øke prestasjonsevnen Øke lysten til å trene/motivasjonen Forebygger skader   Dette er i tillegg en ganske standardisert oppvarming som blir brukt mye i svømmeskolen på dette nivået. Utøverne får repetert hva de kan fra før og opplever mestring samtidig som de blir varme og klare for å øve på det de ofte sliter litt mere med i hoveddelen.	G-del: Ape-metoden   S-del: Vise og forklare
20-25min	Hoveddel: Repetisjon bryst (rytme),  armtak, puste, beinspark, gli   Repetisjon salto i vann Repetisjon åpen vending Baklengsvending	Repetisjon bryst. Hva husker vi fra forrige gang. Fokus på rytme og gode beinspark Salto i vann. Fokus å komme rett rundt og sparke fra i pil på ryggen. Viktig å komme nærme nok veggen. Åpen vending. Fokus begge hender i kanten likt og ut igjen på magen. Jobbe videre med baklengsvendingen. Hva husker vi fra forrige gang vi øvde denne vendingen? Fokus på armen i veggen på ryggen før vi tar vending. Prøve å komme rundt rett bakover i stedet for på siden.	Vi starter med å repetere brysten som vi jobbet med forrige gang. Dette gjør vi så utøverne husker hva vi gjorde forrige gang og at det de tilegnet seg av teknikk ikke har blitt glemt i løpet av uka.   Videre så skal vi i dag ha fokus på vendinger. Dette er et av hovedmålene når det kommer til hai-kurset, i tillegg til at jeg har sett at dette er noe som trengs å jobbe mere med. Vi skal derfor repetere vendingene utøverne kan fra før, salto og åpen vending, i tillegg til at vi skal fortsette på innlæringen av det mange synes er vanskelig, nemlig baklengsvendingen. Vi skal jobbe med dette på grunna sånn at utøverne kan stå og lettere hører tilbakemeldinger, dette er i tillegg mindre slitsomt enn hvis vi skulle vært på dypet.	Vise og forklare
10-15min	Avslutning: Russisk rulett	Skrive tallene 0-9 på tavla og en øvelse de skal gjøre per tall. F.eks. 5 hopp fra stupebrettet, 2x25 fly, etc.. Bruk en stoppeklokke og be utøverne si stopp. Det siste tallet på klokka representerer øvelsen som skal gjennomføres.	Jeg har valgt å kjøre russisk rulett fordi utøverne synes det kjempegøy og de har spurt om de kan få ha det de siste gangene. Dette får utøverne til å svømme og trene på det de skal samtidig som de tenker på det som en gøyal lek. Her er det viktig å fordele sånn at det er noen tall utøverne har veldig lyst til å få og noen som er litt utfordrende.	Oppgavestyrt læring