Økt 8 uke 3 skrim håndball j11

 

Øktplan                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Håndball                                                                                                          Navn: Margrethe Frihagen Tveiten Dato:17.01.22                                                                                                                                                        Klasse: Skrim Håndball J11 Mål for økten: Øve på samspill   Ferdighetsmål: Kunne se sammenhenger bedre, hva skjer når man trekker i rom? Hvem lønner det seg  sentre til når?   Kunnskapsmål: Vite at hvis man trekker i rom så skaper man muligheter for spill andre steder på banen.   Holdningsmål: Ikke bli frustrert når du eller noen ikke får til noe,
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming:   15 min	Håndballbasket	2 lag. Scorer mål ved å aste ballen i basketball kurven. Vanlige håndball regeler unntatt kroppskontakt	Forebygge skader  Øke kroppstemperatur  Øke motivasjon og treningslyst     Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:  blodet og vevsvæsken flyter lettere.  transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere.  musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.  de kjemiske reaksjonene går raskere.  nerveimpulsene går raskere.  samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.  oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.  Konsentrasjonsevnen øker.  spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Hoveddelen:	3'er håndball   3v3	3 mot 3. Kjegler markerer mål. Ikke så mye fokus på regler, men på mye aktivisering. Vanlige håndball regler, men ikke fokus på posisjoner, men å spille hverandre gode og sikre pasninger   3v3. 3 stk i angrep, 3 i forsvar. Fokus på momenter som jentene trenger å øve på: avstand til forsvar, spille forståelse, pådrag, finter	3' er håndball er gunstig fordi jentene blir pressa til å tenke kjapt, gjøre vurderinger og ta avgjørelser i uoversiktlige situasjoner med press.         3v3 hjelper med fokus på bra spill i midten av banen. Hvis midten gjør bra pådrag og gode vurderinger fører det til mye bra spill utover (og innover) i banen. Banen blir relativt smal og da må jentene klare å gjøre andre vurderinger enn å presse ballen ut til kant. (Søke i rom, gjøre pådrag, satse mellom spillere, legge seg inn på linje osv..)
Avslutning:			Fordelene med uttøying er at det øker bevegeligheten i muskler og ledd, og gir økt fleksibilitet. Denne bevegelighet blir naturlig redusert ettersom vi blir eldre, og det er derfor det er så viktig å innlemme også slik trening i treningsplanen.