økt 10, uke 8, skrim håndball j11

 

Øktplan                                                                                                                             Dagens aktivitet (idrett): Håndball                                                                                                          Navn: Margrethe Frihagen Tveiten Dato: 21.02.2022                                                                                                                                                        Klasse: Skrim Håndball J11 Mål for økten: Samarbeid   Ferdighetsmål: Se spillmuligheter i uoversiktlige situasjoner   Kunnskapsmål: Ha større forståelse av samspill   Holdningsmål: Forstå at håndball er en lagidrett
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode/merknad
Oppvarming:   15 min	Håndballbasket	Deler inn i 2 lag	Forebygge skader  Øke kroppstemperatur  Øke motivasjon og treningslyst     Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:  blodet og vevsvæsken flyter lettere.  transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere.  musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige.  de kjemiske reaksjonene går raskere.  nerveimpulsene går raskere.  samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.  oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.  Konsentrasjonsevnen øker.  spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Instruksjonmetodden
Hoveddelen:   70 min	Stafetter:   Bokstav stafett     Staffet med kjegler, benk og ball           Spill på kjegler       4v4 spill         Kontra                 Spill på hel bane   Straffekonk	Lag på 4/5. Jeg roper en bokstav og de skal forme bokstaven på bakken   Lag på 4/5. Sett opp en løype med valgt hinder. Jentene skal manøvrere seg gjennom løypa med ball. Veksle nederst i banen   (alle bidrar til å rydde)   2 baner. 2 lag mot hverandre. Spille på kjegler. Scorer mål ved å legge ballen på kjeglene.   2 lag. 1 i forsvar, 1 i angrep. Starter fra midtbanen. Kjører fart. Avslutter på mål, bytter i forsvar når man scorer.   Lag på 4/5. 1 lag starter med ballen, kommer i angrep, avslutter på mål. 1 løper hjem i forsvar med 1 lag (angrep) i ryggen. Angrep avslutter på mål og løper hjem igjen i forsvar. Alle starter i angrep og avslutter i forsvar.     Vanlig spill   Straffekonkurranse på 2 mål	Samarbeid og ballkontroll Heie på hverandre, løfte hverandre opp Ha det gøy Se muligheter	vise og forklare                                   Instruksjonsmetoden   Oppdagende læring
Avslutning:   5 min	Tøye	Tøye hele kroppen: Skuldre Bryst Hamstring Legger Quadriceps	Fordelene med uttøying er at det øker bevegeligheten i muskler og ledd, og gir økt fleksibilitet. Denne bevegelighet blir naturlig redusert ettersom vi blir eldre, og det er derfor det er så viktig å innlemme også slik trening i treningsplanen.	Følg-meg metoden