Aktive Lokalsamfunn

torsdag 10. mars 2022

økt 10, uke 8, skrim håndball j11

 

Øktplan

                                                                                                                           

Dagens aktivitet (idrett): Håndball                                                                                                          Navn: Margrethe Frihagen Tveiten

Dato: 21.02.2022

                                                                                                                                                       Klasse: Skrim Håndball J11

Mål for økten: Samarbeid

 

Ferdighetsmål: Se spillmuligheter i uoversiktlige situasjoner

 

Kunnskapsmål: Ha større forståelse av samspill

 

Holdningsmål: Forstå at håndball er en lagidrett

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming:

 

15 min

 

Håndballbasket

 

 

 

  • Deler inn i 2 lag

Forebygge skader 

Øke kroppstemperatur 

Øke motivasjon og treningslyst 

  

Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: 

  • blodet og vevsvæsken flyter lettere. 
  • transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere. 
  • musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. 
  • de kjemiske reaksjonene går raskere. 
  • nerveimpulsene går raskere. 
  • samspillet mellom muskler og nerver blir bedre. 
  • oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet. 
  • Konsentrasjonsevnen

øker. 

  • spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

 

Instruksjonmetodden

Hoveddelen:

 

70 min

Stafetter:

 

Bokstav stafett

 

 

Staffet med kjegler, benk og ball

 

 

 

 

 

Spill på kjegler

 

 

 

4v4 spill

 

 

 

 

Kontra

 

 

 

 

 

 

 

 

Spill på hel bane

 

Straffekonk

 

 

 

 

 

Lag på 4/5. Jeg roper en bokstav og de skal forme bokstaven på bakken

 

Lag på 4/5. Sett opp en løype med valgt hinder. Jentene skal manøvrere seg gjennom løypa med ball. Veksle nederst i banen

 

(alle bidrar til å rydde)

 

2 baner. 2 lag mot hverandre. Spille på kjegler. Scorer mål ved å legge ballen på kjeglene.

 

2 lag. 1 i forsvar, 1 i angrep. Starter fra midtbanen. Kjører fart. Avslutter på mål, bytter i forsvar når man scorer.

 

Lag på 4/5. 1 lag starter med ballen, kommer i angrep, avslutter på mål. 1 løper hjem i forsvar med 1 lag (angrep) i ryggen. Angrep avslutter på mål og løper hjem igjen i forsvar. Alle starter i angrep og avslutter i forsvar.

 

 

Vanlig spill

 

Straffekonkurranse på 2 mål

 

  • Samarbeid og ballkontroll
  • Heie på hverandre, løfte hverandre opp
  • Ha det gøy
  • Se muligheter

 

vise og forklare

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Instruksjonsmetoden

 

Oppdagende læring

Avslutning:

 

5 min

 Tøye

 Tøye hele kroppen:

  • Skuldre
  • Bryst
  • Hamstring
  • Legger
  • Quadriceps
  • Fordelene med uttøying er at det øker bevegeligheten i muskler og ledd, og gir økt fleksibilitet.

Denne bevegelighet blir naturlig redusert ettersom vi blir eldre, og det er derfor det er så viktig å innlemme også slik trening i treningsplanen.

 Følg-meg metoden

 

 


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar