Oppvarming: 20 min | G-del: Jogging 7 min · Høye kneløft · Sparke bak · Brasilianer · Indianerhopp · Sidelengs løp · Rotasjon av hoftebøyer S-del: 13 min Possession | Løper i to rekker. To lag, en bane. Et lag har ball, skal få 5 pasninger, det andre prøver å ta ballen. Poeng for 5 pasninger. Om å gjøre å holde ballen i laget. | Hovedsakelig: - Øke prestasjonsevnen
- Øke motivasjonen
- Forebygger skader
Øke kroppstemperaturen med 1-2 grader · Reaksjoner skjer fortere · Stress reduseres · Blodet flyter raskere · Muskler blir mykere For å forebygge skade og forberede kroppen, samt gjøre musklene klare for brå bevegelser og kraftige strekninger. Forberede kroppen på pasninger og Jobbe mot det som skjer i hoveddelen av økta. | G-del: Ape -metoden S-del: Vise og forklare |
Hoveddelen: 65 min | Smålagsspill 20-25 min
Kamp 5 mot 5 35 min | Deler gruppa inn i to lag hvor de spiller kamp, men får poeng ved å føre ballen over linja i stedet for å skyte i målet.
Samme prinsipper som forrige spilldel, men større bane. Et ekstramoment i denne delen er at hele laget må over en linje jeg lager for å kunne skåre. | Smålagsspill er god læring for hvordan man skal spille sammen i lag. Alle må være med, og hjelpe hverandre. Lærer mye om hvordan man kan spille sammen for å utvikle et pasningsspill. Veldig relevant ettersom det er kamp. Grunnen til at de får poeng ved å føre ballen over er at da må de få med flere opp i banen fordi de ikke kan skyte fra avstand.
Dette igjen sånn at hele laget må bli med i angrep og ingen kan stå igjen. | Oppdagende læring
Oppdagende læring |
Økta gikk fint og det var en fin introduksjon til temaet vi skal fokusere på de neste treningene.
SvarSlett