Økt 12 (1), Uke 36, HannaH

 

Dato: 09.09.21 Forening: KIF turn Aldersgruppe: 1-3. klasse Dagens aktivitet: Trampett/Airtrack Utstyr: Trampett, Airtrack, Dobbelttrampett, Løpematter, Tjukkas, Kloss, Kile
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
10 min	Oppvarming:   Generell del: Stiv heks   Leddutslagsdel: Ankelrull Håndleddrotasjoner   Spesiell del: Trampett Strekkhopp Hoppe over arm Airtrack Strekkhopp forlengs Strekkhopp baklengs Dobbeltrampett Strekkhopp - strekkhopp Strekkhopp - kroperthopp	Generell del: Stiv heks innenfor et avgrenset område. Starte i et rolig tempo og deretter øke intensiteten.   Leddutslagsdel: Stå i sirkel og rulle på foten Stå i sirkel og folde hendene mens man gjør en rullende bevegelse. Jeg viser og er med på disse øvelsene med ape-metoden.   Spesiell del: Øvelsene til hvert apparat gjøres først når vi kommer til det spesielle apparatet etter hoveddelen har startet.	Oppvarming er viktig for å gunstig gå fra hvile til aktivitet. I tillegg fører oppvarming til at man øker prestasjonsevnen og motivasjonen samtidig som at sjansen for skader minimeres.   Den generelle oppvarmingen skal varme opp kroppen ved å få i gang de største muskelgruppene med en gradvis økende intensitet.   Den spesielle oppvarmingen er viktig for å forberede kroppen på hovedaktiviteten. Dette er grunnen til at den spesielle delen kommer på hvert apparat og ikke felles for alle tre apparatene. Det er for eksempel annerledes å hoppe på trampett enn å hoppe på airtrack.
45 min	Hoveddel:   Trampett: Strekkhopp med klapp over hodet Strekkhopp med klapp foran og bak Kroperthopp Splithopp Skru 180 Skru 360 Splithopp 180 Flyverulle   Airtrack: Hoppe med partner og holde hender Strekkhopp, splithopp annenhver gang Strekkhopp, skru annenhver gang Strekkhopp, splitthopp, skru Rulle på tvers Forlengs rulle Baklengs rulle Hjul   Dobbeltrampett: Strekkhopp - splitthopp Strekkhopp - skru Splitthopp - kroperthopp Skru - splitthopp Strekkhopp - flyverulle Splithopp - flyverulle Skru - flyverulle	Gruppen deles i tre mindre grupper. Deretter blir hver gruppe fordelt på de tre apparatene. Gruppene bytter apparat etter 15 min.   På hvert apparat må gruppen stå i kø og vente på sin tur til å utføre de gitte øvelsene.	Jeg bruker vise og forklare metoden for å få barna til å forstå hva de skal gjøre.   Øvelsesutvalget er grunnleggende turnøvelser som jeg mener er viktig at barna får inn tidlig for å utarbeide en god kroppskontroll, noe som alltid vil være sentralt i turn, men også andre idretter.   Flyverulle på trampettene utføres med kile bak trampettene.
5 min	Avslutning:   Tøye: Rette ben, ta på tær Et ben over det andre, holde inntil bryst Sitte med føtter mot hverandre, dytte ned knær Dra ben bak på rompa, presse hofte frem Dytte ned albue bak hodet Dra arm inntil bryst	Samle alle i sirkel og bruke ape-metoden for å vise og være med på tøyeøvelsene som skal gjennomføres.	Vi avslutter med å tøye musklene som har blitt mest brukt. Det er for eksempel stor påkjenning på leggene å satse og hoppe på trampetten. Armene blir også mye brukt i øvelser som hjul og rulle på airtrack. Derfor er det viktig å tøye for å strekke ut musklene.