Øktplan uke 10
Gruppe: G-2008
Mål:
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
7-8min |
Generell oppvarming Skadefri oppvarming Ulike jogge og løpsvarianter Vanlig jogg Høye kneløft Sparke bak Hoppe sidelengs Samba/brasilianer Indianer hopp Innad rotasjon av hofteleddsbøyer Sparke frem tilbake Utad rotasjon av hofteleddsbøyer 2 stigningsløp over hele salen |
De stiller opp på to rekker med mellomrom mellom
så viser jeg øvelsene når de er på vei tilbake. De som er skada kan sette opp kjegler. |
Økt kroppstemperatur Øke motivasjon og prestasjonsevne Minke risiko for skader Ved å bruke skadefri som oppvarming får man
variert muskelgruppene og man får økt intensiteten gradvis Hva skjer når kroppstemperaturen øker? Musklene og leddene blir mer tøyelige Nerveimpulsene går raskere(man blir mer på,
bedre fokus) Konsentrasjonen øker |
Følg meg/ape metoden |
2min |
Leddutslags del Noen av øvelsene: |
Tøyer ut disse musklene i sirkel Passiv tøying: *knestrekker *hofteleddsbøyer *innside lår *utside lår/rumpe *knebøyer Dynamisk: Worlds
greatest stretch Dype
knebøy |
L-del er til spesielt for å minke risiko for
skader. Har en del øvelser for å få dekka de fleste av de viktige
muskelgruppene som er bruk når man skal løpe og ha intervalltrening. |
Følg meg metoden |
15-20min |
Pasningsøvelse 1 Spill i soner med press |
Deler inn i 3 soner. Deler spillerne inn i 3
lag. 2 lag skal være spillende og et lag skal presse. Laget som skal presse
skal være midtre sone. Så skal ballen spilles ut til et av laga i en av de
andre sonene. Laget i midten skal sende halvet laget i press, laget som får
tildelt ball skal prøve å spille 4 pasninger og så spille en pasning langs
bakken over til laget i motsatt sone. Da skal de prøve å gjøre det samme,
mens de andre på midtre lag som ikke pressa første gang presse. |
Poenget med øvelsen er at spillerne skal lære å
etablere spill på en side av banen under press og deretter kunne vri spillet
med liten risiko for balltap. Fokus på riktig nest siste pasning før vridning
av spill, og fokus på å kjapt etablere spill i sonen. Denne uka får de mer
plass og er litt flere spillere så håper vi kan ta med noen ting fra forrige
gang de hadde øvelsen |
Vis og forklar |
10-15min |
Innlegg/avslutningsøvelse |
To mål med ca. 25 meters avstand. Spiller A og B
stiller opp på hver side av målet, spiller C i innleggssone ved dødlinjen.
Øvelsen starter ved at spiller A spiller en kort pasning til spiller B.
Spiller B sentrer en lengre pasning til spiller C. Spiller A og B må nå
posisjonere seg foran målet, spiller B på første stolpe, spiller A på
bakerste. Spiller C legger så et innlegg som spiller A eller B skal avslutte
på mål. Innlegget han være langs bakken, på volley eller hodet. Etter
avslutning på mål, starter man tilsvarende fra motsatt side. Etterhvert kan
man legge til en passiv forsvarsspiller for å øke vanskelighetsgraden. Fra <https://mortenverlo.squarespace.com/blogg-pappatrener/category/Skudd-+og+avslutningstrening>
|
Denne øvelsen er relativt enkel, men innholdet
flere coaching poenger: kvalitet i pasningene, posisjonering foran mål,
timing og plassering av innlegg og avslutningsteknikker. Fra <https://mortenverlo.squarespace.com/blogg-pappatrener/category/Skudd-+og+avslutningstrening>
|
Vis og forklar |
30min |
spill |
Deler inn i 2 lag og de kan spille fritt, de
skal ha fokus på vending av spill og orientering, stopper spill om de ikke
skjønner eller ikke jobber med de riktige tingene |
Spill er den beste måten å lære på |
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar