Økt 20, Uke 11, IL Bevern Langrenn 9-10, Vegard

 

Øktplan nr 20

Navn: Vegard Holm Johannesen Dato: 14.03.2022 Målgruppe: 9-10 i Bevern Utsyr: Kjegler, rockeringer, erteposer, baller Periodemål: Forbedre barnas aerobe utholdenhet gjennom leker og stafetter. Mål for økta: Påvirke den aerobe utholdenheten til barna gjennom leker og stafetter.
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)	Utsyr	Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 10 min	10 min: Gå rolige runder rundt stadion for å bli gode og varme.	Oppdagende læring. Barna velger selv hvilken fremgangsmåte de skal bruke og selv fremover.	Ski, Staver	Øke kroppstemperatur: *Øke motivasjon Hindre eventuelle skader *Muskler og ledd blir mer tøyelige. *Konsentrasjonsevnen øker *Konsentrasjonsevnen økes *Blodet og vevæske flyter lettere *Ulike sanseuttrykk blir skjerpet	Være med å gå runder - passe på at ingen går alene.
Hoveddel: 45 min	15 min: Dansk stikkball Ikke lov med mer enn 2 skyv på skia. Dersom man blir skutt må man gå en liten runde.       15-20 min: Erteposestafett Deller inn i 3 eller 4 lag. Barna må løpe frem og kaste 3 erteposer innenfor en rockering - må lande innenfor. Variere avstand fra kstested til rockering. Strafferunder dersom man bommer.   15 mini: Vekselstafett Deler opp i x lag basert på hvor mange utøvere som dukker opp.   Kan hende jeg må finne på noen andre øvelser dersom vi blir veldig få på treningen.	Vise og forklare-metoden. Barna har lekt leken før, og det trengs ikke altfor mye forklaring.         Vise og forklare-metoden: Forklarer hvordan stafetten fungerer, og viser de hvordan en "etappe" foregår. Regner med at det kan ta litt tid å forklare.     Vise og forklare-metoden. Barna har hatt stafetten før, men vi forklarer raskt	Kjegler, baller                 Rockeringer, erteposer                Kjegler	Dette er for å påvirke barns aerobe utholdenhet Gjennom alle disse lekene/stafetten vil den aerobe utholdenheten blir påvirket. Samtidig blir også de koordniative egensakpene stimulert, noe som er positvit.	Passe på at folk ikke jukser, være med             Passe på at ingen jukser og få barna til å være still e når jeg forklarer
Avslutning: 5 min	5 min rolig tøying: *Knestrekker *knebøyer *hoftebøyer *Skulderledd	Apemetoden og forklare-metoden: Barna gjør øvelsene som jeg gjør mens jeg forklarer hva som er viktig i øvelsene.		Dette er for å frigjøre spenninger i musklene. Også for å få blodgjennomstrømning	Være med og passe på at barna får gjort det de skal.