Oliver, Muay thai, økt 18, uke 11

 

Navn: Oliver

Dato: 17.03.21

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål: øke kraften i spark og slag, gjennom teknikk og øvelser som fokuserer på kraft.	Utstyr: hansker, wraps, shinguards og bag	Total tid: 60 min
HVA	Hvordan/Org-Form	Hvorfor	Metode	Tid
Oppvarming G del L del S del	G del: løping og hoppe tau ca.5 min   L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.   S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark.	Forebygge skader Øke motivasjon Øke presentasjon   Øke kropps temperatur Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Blodet og vevsvæsken flyter lettere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Ape metode	15 min
Hoveddel Sparke øvelser  to og to Spark på puter Spark på bag	Vann pause   To og to sammen, en holder puter og kjører enkle kombinasjoner med boksing med fokus på kraft og teknikk.   Etter vi har kjørt en runde med boksing legger vi til spark   Vann pause   To og to sammen en holder pads og sparke den andre slik at han andre må blokkere. Etter han har blokkert sparker han på putene som han andre holder.   Vann pause   Sparke på bag alt de kan annen hver gang, mens jeg holder baggen. 10 spark på hver side x 3	Jobbe med kontroll, balanse og teknikk er viktig for å få et effektiv spark/slag         Det er viktig å ha er hardt spark, og enda mer viktig å ha et effektivt og treffsikkert spark. Dette øker også reaksjon gjennom blokkeringa       Avslutter med å jobbe eksplosivt samt igjen jobbe med treffsikkerhet. Dette vil påvirke kraften i sparket, men også utholdenheten.	Vise og forklare metoden, oppdagelse metoden	40 min
Sluttdel	Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen.	Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene.	oppdagelse metoden, vise og forklare	5 min