Navn: Oliver
Dato: 11.03.22
Tid: 17.00-18.00
Målgruppe:
9-12 år
Mål: påvirke evnen til å variere slag og spark ved å øve på
kombinasjoner og sparring |
Utstyr:
pads, shin guards, hansker, wraps |
Total tid: 60 min |
|
|
HVA |
Hvordan/Org-Form |
Hvorfor |
Metode |
Tid |
Oppvarming G del L del S del |
G del:
løping og hoppe tau ca.8 min L del: jeg
gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen. S del:
Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark. |
|
Ape metoden |
15 |
Hoveddel |
To og to sammen, de skal utføre leke sparring,
ingen kraft, men kontrollerte slag og spark med god hastighet. Vi bytter
partnere etter hver runde. De skal utføre en valgfri kombinasjon annen hver
gang. 3 min x 1 To og to
sammen, begge holder pads, den ene sparker først, etter han har sparket
holder hans pads oppe på valgfri side og han andre sparker. Ca 15 min Etter dette
er det to og to på Pads med hverandre. De som holder Pads skal bestemme hva
den andre skal gjøre av slag, spark, knær, albuer osv. 3 min x 3 runder hver. 15 min En sparrer
med meg, mens resten er på bag, vi bytter etter hver runde. 10 min |
Når man
leker sparrer er det ikke så mye kraft og høy puls. Så tankene går mer frie
og det blir lettere og tenke og utføre teknikker og kombinasjoner Det hjelper
ikke bare å kunne slå og sparke, men man må også kunne visualisere det oppe u
hodet, er det lett fro deg å vise det for andre, blir det lettere å utføre
det selv De kan
sparre med meg, for da kan de ta i litt og få føle litt ekstra på den
"kamp" følelsen. |
Vise og
forklare metoden Ape metoden Oppdagelse
metoden |
40 |
Sluttdel |
Vi tar alle
en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen |
Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og
ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig. I Muay thai er det spesielt viktig å være
tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene |
|
5 |
kom 5 stk idag, så han ene gikk pads med nongbee og jeg tok resten. ble med å sparra med dem, morsomt.
SvarSlett