Aktive Lokalsamfunn

torsdag 10. mars 2022

Oliver, økt 17, Muay thai, uke 10

 

Navn: Oliver

Dato: 11.03.22

Tid: 17.00-18.00

Målgruppe:  9-12 år

 

Mål: påvirke evnen til å variere slag og spark ved å øve på kombinasjoner og sparring

 

Utstyr: pads, shin guards, hansker, wraps

Total tid: 60 min

 

 

HVA

Hvordan/Org-Form

Hvorfor

 Metode

Tid

Oppvarming

G del

L del

S del

 

G del: løping og hoppe tau ca.8 min

 

L del: jeg gjør tøyeøvelser og alle følger meg. dynamiske øvelser for hele kroppen.

 

S del: Shadow boxing i 3 x 2 min. utføre alt man husker av slag og spark. 

 

 

 

 

 

 

 

 

    • Forebygge skader
    • Øke motivasjon
    • Øke presentasjon

 

    • Øke kropps temperatur
    • Transporten av næringsstoffer og 02 til muskler går raskere
    • Overføring av oksygen fra blodet til muskler går lettere
    • Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
    • De kjemiske reaksjonene går raskere
    • Blodet og vevsvæsken flyter lettere
    • Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre
    • Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
    • Konsentrasjonsevnen øker
    • Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Ape metoden

15

Hoveddel

 

To  og to sammen, de skal utføre leke sparring, ingen kraft, men kontrollerte slag og spark med god hastighet. Vi bytter partnere etter hver runde. De skal utføre en valgfri kombinasjon annen hver gang.

 

3 min x 1

 

To og to sammen, begge holder pads, den ene sparker først, etter han har sparket holder hans pads oppe på valgfri side og han andre sparker. 

 

Ca 15 min

 

Etter dette er det to og to på Pads med hverandre. De som holder Pads skal bestemme hva den andre skal gjøre av slag, spark, knær, albuer osv.  3 min x 3 runder hver.

 

15 min

 

 

En sparrer med meg, mens resten er på bag, vi bytter etter hver runde.

 

10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Når man leker sparrer er det ikke så mye kraft og høy puls. Så tankene går mer frie og det blir lettere og tenke og utføre teknikker og kombinasjoner

 

 

 

 

Det hjelper ikke bare å kunne slå og sparke, men man må også kunne visualisere det oppe u hodet, er det lett fro deg å vise det for andre, blir det lettere å utføre det selv

 

 

 

De kan sparre med meg, for da kan de ta i litt og få føle litt ekstra på den "kamp" følelsen.

Vise og forklare metoden

 

Ape metoden

 

Oppdagelse metoden

40

Sluttdel

 

 

 

Vi tar alle en øvelse hver i en sirkel også takker vi for dagen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Når man strekker ut, forhindrer man støle (ømme og stive) muskler og ledd dagen etterpå. Man forbedrer bevegeligheten og blir mer smidig.  I Muay thai er det spesielt viktig å være tøyelig da man må være bevegelig for å kunne gjøre mange av teknikkene

 

5

1 kommentar:

  1. kom 5 stk idag, så han ene gikk pads med nongbee og jeg tok resten. ble med å sparra med dem, morsomt.

    SvarSlett