Navn: Oliver
Dato: 25.03.22
Tid: 17.00-18.00
Målgruppe:
9-12 år
Mål: lære clinch teknikker +
mer fri clinch |
Utstyr: Shin Pads, hansker |
Tilstede:4-5 (10-12 år) |
Tid: 60 min |
HVA |
Hvordan/Org-Form |
TID |
HVORFOR |
Oppvarming Hoppe tau eller løpe Tøye ut Shadow boxing |
Barna hopper tau på et sted i rommet, hvis de synes dette er
utfordrende kan de løpe rolig rundt i sirkel et sted slik at de ikke treffer
de som hopper tau. (5 min) Setter oss i sirkel, jeg viser øvelser som tøyer bein, armer, nakke
og mage som de skal gjøre. (5 min) Shadow boxing, de går rundt i rommet og gjør alt de husker, imens jeg
ser på og hjelper 3 min x 2 |
16 min |
Forebygge skader Øke presentasjon Øke motivasjon Øke kroppstemperatur |
Hoveddel clinch |
Først begynner vi med at man går to og to sammen, er vi en ekstra går
dette barnet sammen med meg. Nå skal vi jobbe med det helt grunnleggende
altså og får kontroll på innsiden av armene. Så nå skal de stå i den
grunnleggende clinch posisjonen og prøve å kontrollere innsiden, dette skal
begge to gjøre, jeg legger også til at de kan sweepe, som gjør at de må tenke
raskere. så det blir en liten konkurranse. 3 min x 2 Drikke pause kjapt Etter dette forsetter vi to og to sammen, bare at nå legger vi inn
nye grep som å ta tak i armhulen eller nakken. Også fortsetter de under samme
prinsippet, at de skal få kontroll på hverandre, konkurranse. Når den andre
har kontroll skal de lære hvordan de også skal greie å komme seg ut av
situasjonen. 3 min x 2 Drikke pause kjapt Nå skal vi prøve på noen sweeps, to og to sammen. Den første vi gjør
er at vi skal fange kneet og sweeper. Jeg viser hvordan man gjør også hjelper
jeg dem underveis. Vi gjør dette litt deretter går vi rett på free clinch for
å se hva de husker. Etter dette går vi på bag og prøver å knee så hardt vi kan rett fram.
Den ene personen holder på baggen og den andre kneer i 30 sek så fort og
hardt den kan. Etter 30 sek bytter de hvem som holder og hvem som kneer.
Dette gjør vi 3 ganger. Drikke pause kjapt Til slutt har vi 70 sit ups og planke konkurranse. |
30 min |
Lære det grunnleggende innenfor clinch er viktig både for å bygge en
sterk kjerne muskulatur og for å kunne utvide sine egenskaper i Muay Thai. Avslutt med knær som vil påvirke utholdenhet og styrken hos barna. Avslutte med sit ups og planke for å påvirke buk og kjerne muskulatur |
Sluttdel |
Uttøying, alle tar en øvelser hver også tar jeg en. Avslutter med litt refleksjon og at vi takker for dagen. |
5 min |
Avslutte med uttøying, alle velger en øvelse selv slik ay de tenker
mer over hva de husker. |
bare tre stykker på trening, så de fikk en bra økt. ble clinch, men la inn litt sparring også. de var flinke
SvarSlett