Aktive Lokalsamfunn

søndag 6. mars 2022

Økt 14, uke 10, Skrim g2011

Øktplan

                                                                                                                           

Dagens aktivitet (idrett): Fotball  

Navn: Eivind

Dato:07.03.22

Klasse.: 3IDA

Mål for økta: Jobbe med å flytte med hele laget i angrep

 

 

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming:

20 min

G-del:

Jogging 7 min

·       Høye kneløft

·       Sparke bak

·       Brasilianer

·       Indianerhopp

·       Sidelengs løp

·       Rotasjon av hoftebøyer

 

 

 

 

S-del:

13 min

Possession

 

 

 

 

Løper i to rekker.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 To lag, en bane. Et lag har ball, skal få 5 pasninger, det andre prøver å ta ballen. Poeng for 5 pasninger. Om å gjøre å holde ballen i laget.

Hovedsakelig:

·                Øke prestasjonsevnen

·                Øke motivasjonen

·                Forebygger skader

Øke kroppstemperaturen med 1-2 grader

·       Reaksjoner skjer fortere

·       Stress reduseres

·       Blodet flyter raskere

·       Muskler blir mykere

 

For å forebygge skade og forberede kroppen, samt gjøre musklene klare for brå bevegelser og kraftige strekninger.

 

 

Forberede kroppen på pasninger og Jobbe mot det som skjer i hoveddelen av økta.

 

 

 

 

G-del:

Ape -metoden

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

S-del:

Vise og forklare

Hoveddelen: 65 min

Smålagsspill

20-25 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kamp 5 mot 5

35 min

 

Deler gruppa inn i to lag hvor de spiller kamp, men får poeng ved å føre ballen over linja i stedet for å skyte i målet.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samme prinsipper som forrige spilldel, men større bane. Et ekstramoment i denne delen er at hele laget må over en linje jeg lager for å kunne skåre. 

Smålagsspill er god læring for hvordan man skal spille sammen i lag. Alle må være med, og hjelpe hverandre. Lærer mye om hvordan man kan spille sammen for å utvikle et pasningsspill. Veldig relevant ettersom det er kamp. Grunnen til at de får poeng ved å føre ballen over er at da må de få med flere opp i banen fordi de ikke kan skyte fra avstand.





















Dette igjen sånn at hele laget må bli med i angrep og ingen kan stå igjen.

Oppdagende læring

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Oppdagende læring

Avslutning:

5 min

Uttøyning

·       knestrekker

·       knebøyer

·       ankelstrekker

·       Lysken

·       Hoftebøyer

Sitte i ring

20-30 sek per tøyning

Får en bedre restitusjonsfase etter økta.

Ape-metoden

  

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar