Øktplan Navn: Håvard Aaby Bergan Dato: 08.03.2022 Alder: 18 år Klasse.: 3IDB Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år Varighet: 90 min Utstyr: Baller, vester, kjegler og
mål Periodemål: Forbedre spillernes generelle fotball ferdigheter. Holdningsmål: Spillerne hører på meg og er positivt innstilt på økta. Ferdighetsmål: Utvikler
spillernes relasjoner til hverandre og forbedre tålmodigheten deres i en
eventuell angrepssituasjon. Kunnskapsmål: Forstå gevinsten av temaet
og treningen. |
|
|||
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
Oppvarming: G-del: 5 minutter L-del: 5 minutter S- del: 15-20 minutter |
Løpe i to rekker Tøying i sirkel Firkant og/eller Stor rondo |
To rekker, står bak hverandre. 2 runder- vanlig jogg 2 runder- høye kneløft og sparke
bak 2 runder- åpne og lukke døra 2 runder- sirkle (to og to jogger
rundt hverandre) 2 runder- skulder mot skulder (to
og to) 3 runder- rolig jogg frem, spurt
tilbake (taktskifte) Fremside lår: innside lår: Sete: -
Bakside
skulder -
Hofteleddbøyer Firkant: Måler opp et kvadratiske områder
rundt om i hallen. Fire – seks spillere rundt på hver sin side av
kvadratet. Og 1 – 2 spiller i midten som jager ballen som
forsvarere. Får spilleren i midten tak i ball bytter de
plasser. Endrer etter hvert til to litt større firkanter.
Hvor hvis man mister ballen i den ene firkanten kommer man ikke i midten i
den firkanten, men i den andre. Plasserer firkantene litt unna hverandre for
å påvirke anaerob utholdenhet. Rondo: Starter med 1-touch hvis dette blir for vanskelig går vi over til
2-touch. |
Her bruker vi de store
muskelgruppene, som for eksempel bein, armer og rygg. En god oppvarming, som varmer opp
blant annet de store muskelgruppene forebygger skader. Tøye de muskelgruppen vi allerede
har brukt litt og de vi tenker å bruke, spesielt de store muskelgruppene. Det øker bevegeligheten i muskler
og ledd og gir bedre fleksibilitet Minsker risikoen for skader Det er mange ferdigheter man
trener under denne øvelsen. -
pasningsferdigheter og teknikk. Under slike øvelser blir det Mange
touch, noe som vil forbedre pasningsteknikken og medtak/mottak -
Ballkontroll -
Orientering. Hvor er motstanderne og hvor er ballen? -
Bevegelse. Sette fokus på hvor man burde bevege seg for å bli
spillbar og øve på hvordan vi burde stå for å oppnå best mulig mottak -
Samarbeid. Øve på å spille hverandre gode. Mye av det samme som i
firkant men enda mer fokus på de i midten med å stenge av pasningslinjer å
jobbe sammen. Disse 2/3 øvelsene varier fra
oppmøte og prestasjonsnivå på spillerne ut i fra hvem øvelser jeg kjører og
hvor lenge jeg kjører de. |
Vise og forklare Vise og forklare Oppdagende læring – Oppgavestyrt |
Hoveddelen: 65 min 15 minutter 5 minutter 40 minutter |
1 mot 1 / 2 mot 2 1 mot 1 mot mål Kamp |
Deler opp i baner (like mange som halvparten av
antallet spillere) for at alle skal få en bane å spille på. Spiller i 2
minutter om gangen og målet er å føre ballen over motsatt linje (istedenfor
mål). Når 2 min er gått så velger jeg en ende som er «vinner» og en ende som
er «taper» siden- Dette gjør at av 1 mot 1 duellen flytter seg oppover og
taperne nedover. Kjører 1 min pause etter 4 kamper. 2 mot 2 spilles med litt større bane og med mål.
Blir mye av de samme momentene som 1 mot 1 men har da med en lagkamerat som
skal hjelper til. Lager to rekker med nesa mot mål. Jeg står litt
bak de så de ikke ser meg. De skal hele tiden ha blikket framover mens jeg
sparker inn baller i ulike retninger. Målet er å nå ballen først å score på
et mål med en målvakt. Hvis spiller 1 når ballen først er spiller 2 forsvar
og skal hindre dette i å skje. Deler i 3 lag og 1 og 1 spiller mot hverandre.
Bytter 1 og 1 lag etter 5 min. |
Velger å dele opp slik for å få
motivasjon igjennom konkurranse med at man kan gå oppover flere steg. Dette gjør
også at man varierer hvem man spiller mot. Velger å kun ha en kort pause selv
om det er en intensiv øvelse for å få opp pulsen og også slite de litt ut før
kampdelen for å få større effekt av den etterpå. Blir også mer likt slutten
på en kamp ved å gjør dette. Tenker å starte med 1 mot 1 og
kanskje gå over til litt 2 mot 2,
kommer litt ann på tida vi bruker på firkant/stor rondo og hvor mange
spillere det er på trening, ser litt hvor fort de tar oppvarmingsøvelsen. Litt annen type 1 mot 1. Denne
øvelsene hjelper på reaksjon og akselerasjon. Selve øvelsen er ikke så
kamplignende men du trenger mye reaksjon og akselerasjon for å reagere på
baller som du ikke vet hvor går.¨ Begge 1 mot 1 øvelsene utvikler
spillernes avgjørelser i en angrep situasjon (med ball) og første forsvarer
(uten ball Tar med det vi jobba med i
øvelsene over inn i kamp hvor det oppstår 1 mot 1 situasjoner hele tiden. Kunne hatt vinneren står, men da
kan det bli noen som får spilt mer enn andre og da noen som får for lite
pause grunnet ulikt nivå. |
Oppdagende læring- Oppgavestyrt Oppdagende læring- Oppgavestyrt Oppdagende læring- Oppgavestyrt |
Avslutning: 5 minutter |
Skadeforebyggende Nordic hamstring
og uttøying |
Gå sammen 2 og 2 og gjør 6 nordic
hamstring hver. Rolig tøyeøvelser, tøyer sentrale
muskelgrupper som vi har brukt under treningen. |
Fordi 70% av alle skader i
fotballen er hamstringskader derfor trener vi dette skadeforebyggende. For å få bedre bevegelighet, og
forhindre å bli stiv og støl |
Vise og forklare |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar