Varighet: 90 minutter
Målgruppe: Jenter 12
Utstyr: baller, kjegler, vester, mål
Mål for økten: Påvirke plassering av
skudd og pasninger.
Ferdighetsmål: Lære hvordan man skal dempe ball og plassere
bedre.
Kunnskapsmål: forstå hvorfor det er viktig å dempe riktig
for bedre kontroll.
Holdningsmål: Være positiv å gi hverandre tilbakemeldinger
Periodemål: Forbedre ballkontroll og plassering av ball i
pressa situasjoner. Fokusere på bedre samspill mellom jentene med fokus på
kommunikasjon i spill.
Økt 18 - jenter 12
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
|
20 min |
Oppvarming |
Generell del: Tripping: Jentene starter å stå på
linje i par. Først går en fra paret og tripper frem og tilbake, deretter
bytter de. Deretter skal de gjøre det samme baklengs, og bytte på hvilken fot
de starter med. Deretter ber vi jenten spurte opp
til kjegla, ta en pushup og løe tilbake til linja for å bytte med partneren.
Det er totalt 10 runder. Spesiell del:
|
Generell del: Tripping er en øvelse hvor jentene
blir varme i kroppen og samtidig skaper en bedre hurtighet i beina som kan
skape fordeler på banen. Spesiell del: Jeg starter med
skadeforebyggende for å legge et godt grunnlag slik at kroppen blir varm som
igjen hindrer skader. -Det er også viktig for å kunne
utvikle seg som spiller, da må du mestre det mest grunnleggende. -Det er svært viktig å bli varm i
kroppen for å unngå skader. Oppvaringen gjør musklene klare til hardere
påkjenning. -Prestasjonsevnen blir forbedret
og det skjer en temperaturstigning i kroppen. Dette fører til at blodet og
vevsvæsken flyter lettere. -Sanseinntrykk og konsentrasjonen
blir skjerpet. --------------------------------- -Forebygge skader -Øker lysten -Øker prestasjonen |
G-del: Vise og forklare metoden S-del: Vise og forklare metoden |
|
1 time |
Hoveddel |
Lilleper: 4 rundt og 1 i midten De i midten skal ta ballen fra de
rundt. Bytter hver gang ballen blir tatt. Langpasninger: Jentene går to og
to sammen og steller seg med god avstand fra hverandre. Først sentrer de
pasninger langs bakken, deretter sentrer de i lufta slik at mottak og demping
blir sentralt. Hattrick: Det er 3 rekker utenfor sekstenmeteren. Den første i rekken til venstre skal føre ballen mot boksen og
avslutte på mål. Deretter skal den i første rekke motta ball fra rekken i
midten og sentre tilbake, og deretter skyte på mål. Så går begge inn i boksen
og får et innlegg fra den som er i den høyre rekka. Etter man er ferdig
roterer man til neste rekke. Scoringstrening: 2 rekker. Trener spiller
pasning ut, så kjemper spillerne om ballen og skal skyte på mål. Stå, sitte,
mage, rygg. Kamp i 25 min. Deler laget i to og
spiller på store mål. |
I lilleper er også pasninger og
plassering av pasningene sentralt hvor og mer stressene siden du er i en
mer uoversiktlig situasjon. Dette gir grunnleggende egenskaper og
kunnskaper for å kunne mestre sporten. Langpasninger er vitkig for
plassering av ball, og viktig for å forbedre mottak, demping og
krafttilpasning. Hattrick er viktig for å forbedre skudd,
innlegg og plassering av ball. Jentene må også utføre skudd hyppigere og mer
kontrollert i denne øvelsen. Jeg har
scoringstreing fordi det er viktig at jentene får øvd på plassering av ball.
I tillegg får de øvd mens det er press imot, og i en mer stressende
situasjon. De får også testet seg i reaksjon og hurtighet, siden spillerne
ikke kan se når jeg kaster ut ballen. Vi spiller kamp for å få god
trening på teknikk samtidig som at det er kondisjonstrening. I tillegg får
jentene øvd seg mer på samarbeid og treffsikkerhet av pasninger. Konkurransen
fører til høyt engasjement og god fysisk trening. |
Lilleper: oppdagende læring Langpasninger: vise og forklare Hattrick: vise og forklare Scoringstrening: oppdagende læring kamp: oppdagende læring |
|
5 min |
Avslutning |
Uttøying 5 min: Bakside lår og legg Innside lår Setemuskel Framside lår |
-For å roe ned kroppen og senke
pulsen. -Tøying er viktig fordi det
avspenner kroppen og forhindrer at musklene blir støl og stiv etter trening. -Du restituerer fortere og spenner
av -Tøying øker bevegeligheten i
muskler og ledd som gir fleksibilitet - Det gir bedre blodsirkulasjon |
Ape metoden |
Økten på tirsdag gikk veldig bra og det meste gikk som planlagt. Ungene gjorde som de skulle og kom også med innspill på at de ønsket å gjøre en øvelse mer da de syns dette var gøy. Derfor første det til justeringer i planen hvor vi heller utførte en øvelse lenger og droppet hattrick som vi egentlig hadde planlagt. Vi hadde likevel en annen skuddøvelse, og deltok selv i denne øvelsen slik at jentene fikk enda mer konkurranseinstinkt og gjorde alt for å vinne i øvelsen. Siden vi gjorde justeringer fikk vi ikke spilt kamp så lenge som planlagt, men jentene var likevel veldig fornøyde.
SvarSlett