Skrim Fotball G2009 11.01.2022

 

Øktplan                                                                                                                     Dagens aktivtet (idrett): Fotball Mål for økta: Jobbe med 1F i en 1V1 Dato: 11.01.2022 Navn: Kristoffer
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 25min   G-del: 5 min                                            S/L-del: 20min	Generell oppvarming:  Forskjellige løpsvarianter i to rekker:  -           Jogge  -           Sidehopp  -           Brasilianeren  -           Sparke bak  -           Høye kneløft  -           Innover og utover rotasjon av hofteleddsbøyer -           Stigningsløp      Uttøyningsdel:  Litt skadeforebyggende øvelser som er rettet mot fotball   Spesiell oppvarming: Teknikk sirkel (15min) Her går halvparten inn i sirkel og resten står utafor. Her skal det gjøres flere forskjellige pasningsøvelser som hjelper mye på teknikken og pasninger.	Jogge i to rekker:    Øke intensiteten gradvis  Bruke de store muskelgruppene Forskjellige løpsvarianter	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Forhindre skader   -------------------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere   Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere   Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går raskere   Musklene leddende, bindevevet og senene blir mer tøyelige   De kjemiske reaksjonene går raskere   Nerveimpulsene går raskere   Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre   Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet   Konsentrasjonsevnen øker   Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Hoveddelen:  60 min	Følgende øvelser:    -           1V1 -           Kamp	Hvordan:   1V1: (25min)   Her lages det en liten bane med 2 småmål. Ballen blir gitt til angriperen som skal prøve å skåre mål på det ene småmålet, imens forsvareren skal forsvare målet. I denne øvelsen skal det tenkes på det defensive i en 1V1    Kamp (35min) Her deles det inn i to lag, og vi spiller på to mål.	Hvorfor:   1V1:   Dette gjør vi for å videreutvikle spillerens defensive tilstedeværelse i en 1V1. Dette er viktig å kunne over hele banen når laget ditt ikke har ballen, og det er noe alle spillere bør kunne til en viss grad.   Kamp: Dette gjør vi for å ha det litt moro, og i tillegg øve på det vi trente på tidligere i økta i en mer bestemt kampsituasjon. Noe som utfordrere utøveren i et litt mer kamplikt miljø.
Avslutning:  5 min	Tøying: Her skal vi tøye de muskelgruppene vi har brukt under økta	Hvordan:   Tøying av muskelgruppene: Knestrekkeren Knebøyeren Lysken Ankelstrekerne	Hvis man tøyer etter en økt så:   Øker bevegeligheten   Øker smidigheten   Reduserer risikoen for skader