Øktplan uke 2

Dato: 13.01.22 

Alder: G-2008

Mål: Videreføre vending av spill og innlegg

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
7-8min	Generell oppvarming   Skadefri oppvarming Ulike jogge og løpsvarianter Vanlig jogg Høye kneløft Sparke bak Hoppe sidelengs Samba/brasilianer Indianer hopp Innad rotasjon av hofteleddsbøyer Sparke frem tilbake Utad rotasjon av hofteleddsbøyer 2 stigningsløp over hele salen	De stiller opp på to rekker med mellomrom mellom så viser jeg øvelsene når de er på vei tilbake. De som er skada kan sette opp kjegler.	Økt kroppstemperatur Øke motivasjon og prestasjonsevne Minke risiko for skader   Ved å bruke skadefri som oppvarming får man variert muskelgruppene og man får økt intensiteten gradvis   Hva skjer når kroppstemperaturen øker? Musklene og leddene blir mer tøyelige Nerveimpulsene går raskere(man blir mer på, bedre fokus) Konsentrasjonen øker	Følg meg/ape metoden
2min	Leddutslags del Noen av øvelsene:	Tøyer ut disse musklene i sirkel Passiv tøying: *knestrekker *hofteleddsbøyer *innside lår *utside lår/rumpe *knebøyer Dynamisk: Worlds greatest stretch Dype knebøy	L-del er til spesielt for å minke risiko for skader. Har en del øvelser for å få dekka de fleste av de viktige muskelgruppene som er bruk når man skal løpe og ha intervalltrening.	Følg meg metoden
15-20min	Pasningsøvelse 1   Spill i soner med press	Deler inn i 3 soner. Deler spillerne inn i 3 lag. 2 lag skal være spillende og et lag skal presse. Laget som skal presse skal være midtre sone. Så skal ballen spilles ut til et av laga i en av de andre sonene. Laget i midten skal sende halvet laget i press, laget som får tildelt ball skal prøve å spille 4 pasninger og så spille en pasning langs bakken over til laget i motsatt sone. Da skal de prøve å gjøre det samme, mens de andre på midtre lag som ikke pressa første gang presse.	Poenget med øvelsen er at spillerne skal lære å etablere spill på en side av banen under press og deretter kunne vri spillet med liten risiko for balltap. Fokus på riktig nest siste pasning før vridning av spill, og fokus på å kjapt etablere spill i sonen. Denne uka får de mer plass og er litt flere spillere så håper vi kan ta med noen ting fra forrige gang de hadde øvelsen	Vis og forklar
10-15min	Innlegg/avslutningsøvelse	To mål med ca. 25 meters avstand. Spiller A og B stiller opp på hver side av målet, spiller C i innleggssone ved dødlinjen. Øvelsen starter ved at spiller A spiller en kort pasning til spiller B. Spiller B sentrer en lengre pasning til spiller C. Spiller A og B må nå posisjonere seg foran målet, spiller B på første stolpe, spiller A på bakerste. Spiller C legger så et innlegg som spiller A eller B skal avslutte på mål. Innlegget han være langs bakken, på volley eller hodet. Etter avslutning på mål, starter man tilsvarende fra motsatt side. Etterhvert kan man legge til en passiv forsvarsspiller for å øke vanskelighetsgraden.   Fra <https://mortenverlo.squarespace.com/blogg-pappatrener/category/Skudd-+og+avslutningstrening>	Denne øvelsen er relativt enkel, men innholdet flere coaching poenger: kvalitet i pasningene, posisjonering foran mål, timing og plassering av innlegg og avslutningsteknikker.   Fra <https://mortenverlo.squarespace.com/blogg-pappatrener/category/Skudd-+og+avslutningstrening>	Vis og forklar
30min	spill	Deler inn i 2 lag og de kan spille fritt, de skal ha fokus på vending av spill og orientering, stopper spill om de ikke skjønner eller ikke jobber med de riktige tingene	Spill er den beste måten å  lære på