Aktive Lokalsamfunn

torsdag 13. januar 2022

Øktplan uke 2

Dato: 13.01.22 
Alder: G-2008

Mål: Videreføre vending av spill og innlegg



Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

7-8min

Generell oppvarming

 

Skadefri oppvarming

Ulike jogge og løpsvarianter

Vanlig jogg

Høye kneløft

Sparke bak

Hoppe sidelengs

Samba/brasilianer

Indianer hopp

Innad rotasjon av hofteleddsbøyer

Sparke frem tilbake

Utad rotasjon av hofteleddsbøyer

2 stigningsløp over hele salen

Et bilde som inneholder gress, fotball, leker, felt

Automatisk generert beskrivelse

 

De stiller opp på to rekker med mellomrom mellom så viser jeg øvelsene når de er på vei tilbake.

De som er skada kan sette opp kjegler.

Økt kroppstemperatur

Øke motivasjon og prestasjonsevne

Minke risiko for skader

 

Ved å bruke skadefri som oppvarming får man variert muskelgruppene og man får økt intensiteten gradvis

 

Hva skjer når kroppstemperaturen øker?

Musklene og leddene blir mer tøyelige

Nerveimpulsene går raskere(man blir mer på, bedre fokus)

Konsentrasjonen øker

Følg meg/ape metoden

2min

Leddutslags del

Noen av øvelsene:

Et bilde som inneholder tekst, tavle

Automatisk generert beskrivelse

Et bilde som inneholder linjetegning

Automatisk generert beskrivelse

 

Tøyer ut disse musklene i sirkel

Passiv tøying:

*knestrekker

*hofteleddsbøyer

*innside lår

*utside lår/rumpe

*knebøyer

Dynamisk:

Worlds greatest stretch

Dype knebøy

L-del er til spesielt for å minke risiko for skader. Har en del øvelser for å få dekka de fleste av de viktige muskelgruppene som er bruk når man skal løpe og ha intervalltrening.

Følg meg metoden

15-20min

Pasningsøvelse 1

 

Spill i soner med press

 

Deler inn i 3 soner. Deler spillerne inn i 3 lag. 2 lag skal være spillende og et lag skal presse. Laget som skal presse skal være midtre sone. Så skal ballen spilles ut til et av laga i en av de andre sonene. Laget i midten skal sende halvet laget i press, laget som får tildelt ball skal prøve å spille 4 pasninger og så spille en pasning langs bakken over til laget i motsatt sone. Da skal de prøve å gjøre det samme, mens de andre på midtre lag som ikke pressa første gang presse.

Poenget med øvelsen er at spillerne skal lære å etablere spill på en side av banen under press og deretter kunne vri spillet med liten risiko for balltap. Fokus på riktig nest siste pasning før vridning av spill, og fokus på å kjapt etablere spill i sonen. Denne uka får de mer plass og er litt flere spillere så håper vi kan ta med noen ting fra forrige gang de hadde øvelsen

Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10-15min

Innlegg/avslutningsøvelse

 

To mål med ca. 25 meters avstand. Spiller A og B stiller opp på hver side av målet, spiller C i innleggssone ved dødlinjen. Øvelsen starter ved at spiller A spiller en kort pasning til spiller B. Spiller B sentrer en lengre pasning til spiller C. Spiller A og B må nå posisjonere seg foran målet, spiller B på første stolpe, spiller A på bakerste. Spiller C legger så et innlegg som spiller A eller B skal avslutte på mål. Innlegget han være langs bakken, på volley eller hodet. Etter avslutning på mål, starter man tilsvarende fra motsatt side. Etterhvert kan man legge til en passiv forsvarsspiller for å øke vanskelighetsgraden.

 

Fra <https://mortenverlo.squarespace.com/blogg-pappatrener/category/Skudd-+og+avslutningstrening>

 

Denne øvelsen er relativt enkel, men innholdet flere coaching poenger: kvalitet i pasningene, posisjonering foran mål, timing og plassering av innlegg og avslutningsteknikker.

 

Fra <https://mortenverlo.squarespace.com/blogg-pappatrener/category/Skudd-+og+avslutningstrening>

 

 

 

Vis og forklar

30min

spill

Deler inn i 2 lag og de kan spille fritt, de skal ha fokus på vending av spill og orientering, stopper spill om de ikke skjønner eller ikke jobber med de riktige tingene

Spill er den beste måten å  lære på

 


Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar