|
Øktplan Dato: 11.01.2022 Dagens
aktivitet (idrett): Fotball
Navn: Niklas Hamilton Klasse.: 3IDB Mål for
økten: Fortsette å bli kjent med spillerne. Jobbe med hurtig omstilling når
man blant annet mister ballen eller den går utenfor banen. |
|||
|
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
|
Oppvarming 5min |
G-del Gjennomføre
forskjellige
løpsøvelser frem og tilbake. ·
Jogge vanlig ·
Høye kneløft ·
Sparke bak ·
Brasilianeren ·
Indianer hopp ·
Hofteledd utslag inn og ut ·
Spurter |
Utføre
forskjellige løpsøvelser frem og tilbake i en linje eller rundt banen. ¤ Begynne med
lavt tempo og gradvis øke |
¤Få varmet
opp de viktigste muskelgruppene som skal brukes senere i treninga. ¤Øker prestasjonsevnen
¤Konsentrasjonsevnen
øker |
|
3min |
L-del Tøye de
viktigste muskelgruppene som skal bli brukt i S-del og videre i økta. |
Tøye ut følgende
muskler rolig ·
Knebøyeren ·
Knestrekkeren ·
Ankelstrekkerne ·
Hofteleddssbøyeren ·
Hofteleddstrekkeren |
¤ Forebygge
skader før S-delen. ¤ Øke
bevegelighet |
|
7min |
S-del Mottak,
pasning, press. |
¤ 3 mot 1
eller 4 mot 1 i en firkant også kalt El Rondo.
|
¤Få i gang musklene som skal brukes videre i økta. |
|
Hoveddelen: 70min |
Possesion
innenfor 16-meteren. Possession med lag i midten som
jager. Liten kamp Kamp |
Deler inn i
tre lag hvor laget som mister ballen skal presse de andre to lagene.
Deler inn i
tre lag. Et lag går i midten og sender ut 3 spillere til å presse det ene
laget som får ball, i bildet nedenfor er det da rødt og blått lag som kan få
ball. Målet er at det ene laget skal (blå eller rød) sende ballen til den
andre siden etter de har klart 8 pasninger. Når et lag mister ballen, skal de
presse. Her spilles ballen hurtig til det andre laget og de må komme seg over
fort for å forsøke å vinne tilbake ballen.
Spiller liten
kamp med to 11er mål relativt nærme hverandre, deler inn i tre lag. Når et
lag scorer, bytter det laget som tapte med laget som ikke er på banen.
Spillet vil fortsette og dermed er det svært viktig at laget som ikke er på banen
kommer på banen fort og organiserer seg.
11 mot 11 på
stor bane med fokus på omstilling når man mister og spiller bort ballen. |
¤ Bli bedre
på å presse samlet som ett lag. ¤Bli bedre på
å beveg seg etter pasning ¤Jobbe med å
være orientert før ballmottak. ¤Bruke
stemmen sin til å hjelpe andre ¤Bli bedre på
å gjøre de riktige valgene underveis i et intensivt press. ¤Omstille seg
hurtig til et press når man mister ballen. |
|
Avslutning: 5min |
Nedjogging eller tøying |
Jogge fram og
tilbake i veldig rolig tempo. |
|
Fin øktplan, Niklas. Savner begrunnelse for avslutningen din. Kanskje legge inn tid til noe refleksjon over økta her? Savner også undervisningsmetoder du bruker og refleksjon over hvordan økta gikk.
SvarSlett