Uke 51 – Økt 8, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet i bein- og setemuskulaturen, gjennom sirkeltrening.

Kunnskapsmål: At elevene blir bevisst på hvorfor styrketrening, spesielt bein- og setemuskulatur, er viktig i forhold i turn.

Holdningsmål: Gi en innsats, prøve så godt man kan og holde motivasjonen oppe.

Tid: 45 minutter

Utstyr: høyttaler, strikker, baller og matter 

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Dette blir siste gangen med turn før jul... Jeg gjennomfører derfor økten jeg hadde planlagt den 21. Desember, første gangen etter jul. 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
10 min	G-del: Nappe hale	Alle er mot alle. Elevene får utdelt en hale hver, som skal være festet ved bukselinningen. Man skal prøve å ta de andres haler, og det er om å gjøre å ha flest haler til slutt. Kommer til å gi utfordringer underveis, som å hinke eller kun bruke en arm.	For å varme opp store muskelgrupper, og gjøre kroppen klar til hoveddelen.	Vise og forklare
4 min	L/S-del: Dynamiske øvelser	Utføre noen dynamiske øvelser som går på bein. Eksempelvis:  Squat to stand, worlds greatest stretch, hofteåpneren (evt. sittende hofteåpner) og skøyteløperen.	Dynamisk øvelse er bra for å varme opp kroppen rettet mot styrketrening.	Vise og forklare
Hoveddel
28 min	Sirkeltrening med fokus på bein og sete.	3 runder, 45 sek arbeid, 15 sek pause, 2 min pause mellom sett: 1.      Jumpingsquats/ vanlig knebøy (må se hva de får til) 2.      Utfall bakover 3.      Ettbeins rumenske markløft m/ lett ball 4.      Hoftehev med eller uten strikk 5.      Tåhev på rullet matte 6.      Skøyteløperen Prøve ut en artig øvelse til slutt: Kosakkdans Paret sitter ovenfor hverandre på huk, på gulvet. Rumpa skal nesten være på hælene. Man strekker deretter armene ut og griper hverandre i hendene, og strekker annenhver fot ut. Bevegelsen må skje rytmisk slik at man gjør det samtidig.	Øvelsene er gode for å påvirke ulike muskelgrupper i bein og sete. Man kan tilpasse repetisjoner og tempo etter hva man klarer, siden det er etter sekunder og ikke antall repetisjoner. Jeg spiller musikk, som gir motivasjon. Er en god øvelse for beinmuskulaturen, men også koordinasjon. Jeg synes det er en artig måte å avslutte økta på.	Vise og forklare
Avslutning
3 min	Prate om økta, og om de synes det var gøy.	Utfører kun lett uttøying etter økta.	Er ikke bra å tøye intensivt etter en styrketreningsøkt	Apemetoden