Øktplan uke 51, 16.12.20, Skrim håndball, jenter 14år, Ida

 

Øktplan uke 51- juleavslutning med lek og morsomme aktiviteter.

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06 / 14 år

Sted: Vestsida Idrettshall

Tid: Onsdag 16.12.20, 16:00-17:30

Utstyr: pepperkaker, kjegler, baller,

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke samholdet i laget gjennom lek og håndballrelevante aktivitet som en juleavslutning.

Kunnskapsmål: forstå viktigheten av å ha det gøy sammen og skape et godt samhold innad i laget.

Holdningsmål: jeg håper at jentene har det gøy og inkluderer hverandre.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
Oppvarming
3x 5 min	G-del:	Stein saks papir: Tre nivåer. Alle starter på nivå en, der skal de ta stein-saks-papir mot en annen. Vinner du løper du til nivå to, taper du blir du stående. Vinner du på nivå to løper du til nivå tre, taper du går du ned til nivå en igjen. Vinner du på nivå tre får du et poeng og går til nivå en igjen. Flest poeng etter bestemt tid vinner.	For å bli varm i de største muskelgruppene i kroppen. Vi skal forberede kroppen på belastningen som kommer i hoveddelen.
	Stafetter og leker	Pepperkakestafett: Løpe opp til midtbanen, spise x antall pepperkaker, snurre x antall runder rundt og løpe tilbake igjen. Hvis mulig etter koronaregler... om ikke fjerner vi spisingen og legger til flere øvelser.  Stafett med vest: Laget har en vest og den som løper i stafetten må ha vesten på seg.	For å leke sammen og skape et godt samhold i laget. Har morsomme aktiviteter som juleavlusning for å holde dem aktive men likevel bedre samholdet og ha det gøy.
20 min	Spesiell- del Kast             Oppvarming av målvakter	Kaster to og to for å bli varm i skulder og kastarm.             Varmer opp målvaktene dersom de ønsker å stå i mål i hoveddelen.	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen.       Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt, vise og forklare + fysisk berøring ved tilbakemelding.
Hoveddel
30 min	Jorda rundt         Straffekonkurranse         Spill med to-tre lag på to mål.	Enten med målvakter eller trener i mål. Går videre etter 3 skudd.       Enten målvakt eller trener i mål. De som ryker ut kan enten starte ny runde på andre siden eller spille bompball på basketkurvene.   Jentene kan selv bestemme hvordan de vil organisere spillingen. Denne økta er for dem til å ha det gøy sammen.	For å leke sammen og skape et godt samhold i laget. Har morsomme aktiviteter som juleavlusning for å holde dem aktive men likevel bedre samholdet og ha det gøy.	Vise og forklare.
Avslutning
10 min	Tøying og oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	I avslutningen er det viktig å tøye ut musklene som er mye brukt i hoveddelen. Dette for å unngå skader, øke bevegeligheten og for å sette i gang restitusjonsprosessen	Apemetode/ følg meg.   Eventuelt ber jeg jentene finne øvelser for muskler de selv føler at de trenger å tøye. Bytter på å velge øvelse.